Gode \u200b\u200bkilder til protein til morgenmad

Protein er et vigtigt næringsstof til fremme af stærk immunfunktion og opretholdelse af magert muskelmasse. Dette næringsstof kan også hjælpe dig med at styre din vægt, fordi det undertrykker sult ved at bremse fordøjelsen, så du føler dig fuld i længere tid. Medtag en proteinkilde som en del af en afbalanceret morgenmad for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige proteinbehov eller omkring 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt til de fleste raske voksne.

Æg

Æg og andet dyr baserede proteiner er komplette, hvilket betyder, at de giver hver af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for at få fra din kost. Et stort æg eller æggehvide giver 6 gram protein. Brug fedtfri madlavning eller olivenolie i stedet for smør, krymper æg med spinat og svampe eller lav omelet med tomater og koriander. Smelt fedtfattig ristet ost ovenpå og server med fuldkornskål til en afbalanceret morgenmad. Hårdkogte æg er kilder til protein til bærbare morgenmad. Alt protein i et æg er i det hvide. Du kan reducere dit indtag af kalorier, kolesterol og mættet fedt ved kun at spise de hvide og kassere æggeblommer eller ved at vælge flydende kolesterolfrie æg.

Lean Meats

Kød, fisk og fjerkræ giver ca. 19 til 27 gram protein pr. 3 ounce servering. Prøv en engelskkornet engelskmuffin med kalkunbryst eller fedtfattig morgenmadspølse og avocado, tomater og røde peberfrugter eller en kalkunkrydde med mager kalkun, salsa, løg og paprika. Spred en fuldkorns bagel med fedtfri cremeost og top den med sardiner, tun eller røget laks til en morgenmad, der giver hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer. Server det med frisk frugt. Vælg fedtfattige kilder til kød, fisk og fjerkræ for at begrænse dit forbrug af mættet fedt.

Dairy Products

Mejeriprodukter kan være rige på protein og calcium. En kop skummetmælk eller fedtfri yoghurt giver 8 gram protein, en 1/2 kop hytteost giver 12 gram protein og en 1 ounce servering ost har 7 gram. En kop fedtfri græsk yoghurt har 24 gram protein, og en kop nonfat kefir giver 11 gram protein. En skål fuldkornsprodukter med fedtfri mælk, skiveskåret banan og mandler er en morgenmad, der kræver minimal forberedelse. Andet afbalanceret morgenmad med mejeriprodukter omfatter fedtfri yoghurt blandet med fuldkornet korn og bær, hytteost med melon og en helhvede bagel og en ristet engelsk muffin med fedtfattig cheddarost og skiveskåret æble.

Protein fra quinoa og sojaprodukter, såsom sojabønner, tofu og sojamelk, er et komplet protein, mens proteinet fra de fleste andre plantebaserede fødevarer er ufuldstændigt, fordi det mangler en eller flere essentielle aminosyrer. Du kan få alle de aminosyrer du har brug for ved at kombinere to forskellige slags ufuldstændige proteiner. En burrito med sorte bønner og brun ris og en jordnøddesmør sandwich på helhvede toast er morgenmadsmuligheder med komplette proteiner. Du kan også prøve en scramble med selleri, løg, broccoli, gulerødder og tofu eller sojabaserede smuler som en erstatning for malkekød. Nogle morgenmadsprodukter er højt i protein.

, , ] ]