Kan magnesium forårsage højt blodtryk?

Hvis dit blodtryk er højere end 140 systoliske over 90 diastoliske, kan du have højt blodtryk, også kendt som hypertension. Ifølge MedlinePlus påvirker højt blodtryk en ud af tre voksne og øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, den første og tredje ledende dødsårsag i USA. Du må ikke have tegn eller symptomer med hypertension, så få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt.

Magnesium

Den voksne krop indeholder 25 gram magnesium og 60 procent af det findes i knoglerne. Magnesium er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner, såsom metabolisering af kulhydrater og fedtstoffer. Det er nødvendigt for proteinsyntese, det hjælper med at skabe genetisk materiale og transporterer ioner, som er elektrisk ladede partikler på tværs af cellemembraner. Det absorberes i tyndtarmen, og grønne grøntsager er en god kilde til magnesium på grund af klorofylen.

Magnesium og blodtryk

Forskning viser, at magnesium påvirker blodtrykket, og selvom beviset er begrænset, er lave niveauer kan spille en lille rolle i at bidrage til hypertension. På trods af denne beskedne virkning indikerer de fleste undersøgelser, at den rigtige mængde magnesium faktisk sænker blodtrykket. En gennemgang i november 2011 "Journal of Clinical Hypertension" forklarer, at magnesiumindtag kan sænke blodtrykket med 5 til 6 point. Revisionen rapporterer, at magnesium også øger effektiviteten af blodtryksmedicin. Selv om mekanismen ikke er helt forstået, er det teoretiseret, at dette fald skyldes vekselvirkning mellem magnesium, fiber og kalium, som er til stede i magnesiumrige fødevarer som frugt og grøntsager. At spise en diæt rig på magnesium kan både falde og tjene som en beskyttende faktor mod hypertension.

Kostbehov

Det daglige krav til kost magnesium er baseret på alder og køn. For eksempel har mænd i alderen 19 og 30 brug for 400 milligram magnesium og kvinder kræver 310 milligram. Mænd og kvinder, der er ældre end 31 år, har brug for henholdsvis 410 milligram og 320 milligram magnesium. Gode kilder til magnesium omfatter helleflynder, tørrede ristede mandler og cashewnødder, frosne spinat, schweizisk chard, lima bønner, befæstede korn og havregryn.

Tips

Ud over at spise en diæt rig på magnesium er der andre ting du kan gøre for at hjælpe med at sænke dit blodtryk eller mindske risikoen for at udvikle hypertension. Undgå at spise en diæt med højt natrium ved at begrænse dit indtag til mindre end 1.500 mg om dagen. Du kan også nedsætte dine natriumniveauer ved at spise mindre forarbejdede fødevarer. Andre forebyggende foranstaltninger omfatter at spise mindre fedt, især mættet fedt, regelmæssigt at udøve en sund vægt og begrænse dit indtag af alkohol.

, , ] ]