Hvilke vitaminer hjælper dine fingernegle vokse?

Selvom de måske ikke synes at være nyttige uden for at gøre en skønhedserklæring, er fingernegle en vigtig indikator for sundhed. Fingernødder kræver vitaminer og næringsstoffer ligesom alle organer i kroppen. Visse sømproblemer kan signalere en sygdom eller et behov for vitaminer eller mineraler. En velafbalanceret kost med essentielle vitaminer kan hjælpe med at fremme lange og stærke negle.

Vitamin A

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der kan forhindre, at negleblødninger bliver skøre og revner. Gode ​​kilder til A-vitamin omfatter gulerødder, søde kartofler og spinat. Ifølge Lægemiddelstyrelsens Institut for Kost og Ernæring er den anbefalede mængde vitamin for voksne 700 mcg for kvinder og 900 mcg for mænd. Mere end 3.000 mcg vitamin A om dagen kan være farligt, som det fremgår af Harvard Health Publications.

Biotin

På hjemmesiden for Mayo Clinic kan biotin bidrage til at øge negle tykkelsen. Tykkere negle er hårdere og fører til mindre brud, så de kan vokse længere. Biotin er et B-vitamin, der findes i fødevarer som æg, fisk og sojabønner. Det kan også findes i tillægsformular. Det daglige beløb anbefalet af Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsstyrelse er 30 mcg.

Vitamin C

D-vitamin

Ifølge Harvard Health Publications hjælper vitamin D med at regulere calcium og fosfor, to mineraler, der er vigtige for knogler, hår og neglehelse. Skønt vitamin D findes i beriget mælk og korn, er hovedkilden til D-vitamin sollys. Folk, der bor i nordlige klimaer, får måske ikke nok solskin og kan kræve kosttilskud.