10 fødevarer der hjælper dig med at sove bedre

Kost i stedet for søvnpiller?

Op til 25 % af amerikanere bruger søvnhjælpemidler. Nøgle-næringsstoffer i almindelig mad kan forbedre søvnkvalitet og -varighed.

Mælk, ost, yoghurt

Magnesium (dybere, mindre afbrudt søvn – Human Nutrition Research Center) + Calcium (hjælper hjerne med at lave melatonin).

Fuldkorn, nødder, frø

Magnesiummangel → langvarig søvnmodtagelse. Kilder: quinoa, byg, bulgur, fuldkorn, havre, brun ris, valnødder, mandler, pecan, græskar, solsikke, sesam, hør. Desuden tryptophan (afslapning, mod depression).

Linser og grønne bladegrøntsager

Folatmangel → søvnløshed. Linser (supper/salater), blomkål, rødbeder, persille, asparges, spinat, kale, romaine, collard greens (også Ca + Mg). Hjælper mod kronisk træthedssyndrom.

Broccoli og æg

Calciummangel → søvnforstyrrelser (European Neurology Journal). Normaliseret Ca → færre forstyrrelser. A-vitaminmangel → søvnproblemer (ældre, Parkinson, Alzheimer, skizofreni, depression). Æggeblomme = 100 % af ægges A-vitamin.

Handlingsplan

Inkludér disse fødevarer dagligt for naturlig søvnforbedring uden bivirkninger.