Sådan beregnes din mål-hjertefrekvens: Formel, zonering og træningsintensitet

Hvorfor mål-hjertefrekvens?

Vi ved, at moderat intensiv træning forbedrer sundhed/forebygger hjertesygdomme. Men er gå/t.havearbejde intens nok? Sundhedspersonale bruger formel for præcis intensitetsmåling. Brug formlen til at finde din målzone og forbedre træningen.

Trin 1: Vælg målprocent

• Sund, trænet voksen: 70-85% af maksimal puls.
• Nybegynder: 40-50% af maks. Øg gradvist som du bliver trænet.

Trin 2: Beregn maksimal puls

Formel: 220 - din alder. Eksempel: 25 år → 195 slag/min.

Trin 3: Beregn mål-hjertefrekvens

Gang maksimal puls med målprocent (decimal).
Eksempel 70%: 195 × 0,7 = 136,5 slag/min.
Eksempel 50%: 195 × 0,5 = 97,5 slag/min.

Komplet formel: (220 - Alder) × Mål-hjertefrekvensprocent = Mål-hjertefrekvens

Tjek din puls under træning

Overvåg om du træner i din målzone.

Vigtige advarsler

• Konsultér læge før træningsstart.
• Ved blodtryksmedicin: maks/mål-puls kan være nedsat – spørg læge.
• Hvilende puls >100 eller <60 bpm → kontakt læge om motionssikkerhed.

Du har brug for

Lommeregner.