Hvor meget vitamin A er nødvendigt en dag?

Vitamin A tilhører en gruppe vitaminer kaldet fedtopløselige vitaminer, som kræver tilstedeværelse af fedtstof for at blive absorberet korrekt. Vitamin A sikrer, at dine øjne forbliver sunde og giver dig mulighed for at se. A-vitamin spiller også vigtige roller i reproduktion, immunitet og celledifferentiering. For at holde din krop sund, er det vigtigt at forbruge den krævede mængde vitamin A hver dag.

Daglige anbefalinger

Anbefalinger for A-vitamin er baseret på alder. Spædbørn mellem 0 og 6 måneder kræver 400 mcg om dagen, mens spædbørn mellem 7 og 12 måneder har brug for 500 mcg om dagen. Småbørn mellem 1 og 3 har brug for 300 mcg hver dag. Børn i alderen 4 til 8 bør forbruge 400 mcg om dagen, mens børn fra 9 til 13 har brug for 600 mcg om dagen. Ungdomspiger mellem 14 og 18 år og voksne mænd i alderen 19 og ældre kræver 900 mcg om dagen. Ungdomspiger i alderen 14 og 18 og voksne kvinder i alderen 19 og ældre har brug for 700 mcg om dagen.

Særlige behov

Kvinder, der er gravide eller ammer, har lidt øget A-vitaminbehov. Gravide kvinder i alderen 18 og yngre bør tilstræbe at forbruge 750 mcg om dagen, mens gravide kvinder i alderen 19 og ældre kræver 770 mcg dagligt. Amning kvinder i alderen 18 og yngre bør tilstræbe at forbruge 1.200 mcg af A-vitamin hver dag, mens ammende kvinder 19 og ældre kræver 1.300 mcg dagligt.

Madkilder

Et bredt udvalg af fødevarer indeholder vitamin A. De bedste kilder omfatter torskeleverolie, berigede morgenmadsprodukter, æg, smør og mælk. Andre gode kilder til A-vitamin omfatter søde kartofler, græskar, gulerod, cantaloupe, mango, spinat, broccoli, kale, collard greener og butternut squash.

Overvejelser

Hvis du ikke regelmæssigt opfylder dine vitamin A behov , kan du udvikle en mangel på vitamin A. Fordi A-vitamin er afgørende for sunde øjne, er det første tegn på mangel ofte natblindhed. Alvorlig vitamin A-mangel kan føre til en tilstand, der hedder xeropthalmia, som er karakteriseret ved hornhinde yderste tørhed.

På den anden side, hvis du bruger for meget vitamin A, kan det forårsage en vitamin A-toksicitet, der kaldes hypervitaminose A. Udviklingen af ​​hypervitaminose A er normalt gradvis og resulterer i tør kløende hud, appetitløshed, hovedpine, knoglesmerter og ledsmerter. Fødevare- og Ernæringsstyrelsen fastsætter det øvre tolerable indtagsniveau eller UL ved 3.000 mcg om dagen for voksne for at undgå toksicitet.