Mandariner som en kost

Mandariner, en citrusfrugt, er en type Mandarin-appelsin. Mandariner skræl og adskilles let og kommer i tre typer: Mandariner, Tangeros og Mandariner. Mens mandariner giver nogle værdifulde næringsstoffer, mangler de helt andre vitale. En kost bestående udelukkende af mandariner - eksklusive alle andre fødevarer - vil i sidste ende medføre alvorlige ernæringsmæssige mangler.

Ernæringsværdi

Mandariner har store mængder vitamin C, der leverer ca. 50 procent af den anbefalede daglige værdi . En medium mandarin indeholder 50 kalorier pr. Frugt. Det giver 3 g fiber, 15 g kulhydrater - 12 af disse gram fra sukker - 1 g protein og 0,5 g fedt.

Manglende næringsstoffer

Selv om en diæt af mandariner teoretisk kunne levere alle kulhydrater , kalorier og sukker, du måske har brug for, vil din kost meget mangle protein og fedtstoffer. Da den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen og en mand omkring 2.600 kalorier om dagen, ville en kvinde skulle spise 40 mandariner om dagen og en mand 54 for at tilfredsstille kaloribehovet. Mandariner mangler en række vitaminer og mineraler, såsom calcium, kalium, vitamin D, vitamin E og omega-3 fedtsyrer.

Risici

Efter en tangerinedie i mere end et par dage indebærer mange risici . Din krop har brug for 10 til 35 procent af de daglige kalorier fra protein til reparation af celler og væv, ifølge MayoClinic.com. Underernæring er resultatet af en kost uden protein. Fedtstoffer, som også bidrager til funktionen af ​​celler og immunsystem, skal omfatte 20 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag, MayoClinic.com-noter. Mandariner indeholder meget lidt protein eller fedt. Andre ernæringsmæssige mangler fra en all-frugt diæt, såsom en mandarine kost, omfatter mangel på calcium, jern, B12 og zink, advarer Diet.com. Fordelene

En all-mandarin kost ville levere en tilstrækkelig mængde kulhydrater, fibre og vitamin C. Proponenter af en allfrugt diæt hævder det renser kroppen af ​​toksiner og fremmer vægttab, ifølge Diet.com. Da der ikke er noget videnskabeligt bevis på nogen særlige fordele ved frugt-kost, skal du tale med din læge, før du starter en.

Overvejelser

Det er tvivlsomt, at du vil kunne spise alle mandariner, der kræves for at levere nok kalorier hver dag. Selvom dit kalorieindtag var tilstrækkeligt, ville det være umuligt at opnå alle de næringsstoffer, du har brug for. At blive en fruitarian ville levere flere næringsstoffer til din kost. Fruitarians følger en all-frugt kost, men begrænser sig ikke til en type frugt. De tilføjer frugter, der giver noget fedt og protein, såsom avocado. Fruitarians også spise nødder, som indeholder protein.