Hvor meget protein om dagen for magert muskelmasser?
Proteintyper
Ifølge CDC: komplet protein (dyr: kød, fisk, fjerkræ) indeholder alle essentielle aminosyrer. Ufuldstændigt protein (planter) mangler nogle. Anbefales at kombinere begge typer dagligt.
RDA
CDC: kvinder 46 g/dag, mænd 56 g/dag. Op til 35 % af kalorier fra protein. Ved 2000 kcal = 175 g/dag. Præcist behov afhænger af kalorier og aktivitet.
Styrketræning
Ved regelmæssig styrketræning brydes muskelvæv ned – protein efter træning reparerer/opbygger. Tom Venuto (pro bodybuilder): ca. 1 g protein pr. pund kropsvægt for magert muskelmasser. Bodybuildere: op til 1,5 g pr. pund.
Overvejelser
For meget protein → ingen ekstra styrke, kan skade (vægtøgning, nyreproblemer). Venuto anbefaler at sprede indtaget jevnt over dagen (~30 g pr. måltid; bodybuildere lidt mere).
Ernæring
- Hvor ofte skal du skifte hockeyhjelm? HECC-certificering, store slag og pasform
- Gør push-ups eller sprint den højeste hjertefrekvens? Intensitet, hormoner og blodstrøm
- Papain – fordele, anvendelse og forsigtighed
- Er for meget protein skadeligt? Risici og anbefalinger
- Græskarfrøolie – koldbrugt til salat, garnish og prostata
- Unormal Blødning under Perimenopausen: Årsager og Behandling
- Akupressur mod mavesmerter: Punkter og kostråd