|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Fiskeolie sænker triglycerider: Tidshorisont, dosis og livsstils-kombination

Triglycerider (TG) er kroppens primære fedtlagring. **Høje TG (>2,3 mmol/L / 200 mg/dL)** øger risiko for hjerte-kar-sygdomme og akut pankreatitis. **Fiskeolie (omega-3: EPA + DHA)** er en af de mest effektive naturlige interventioner.

Effekt & Tidshorisont

  • Kliniske data (Molecular & Cell Biology of Lipids, 2012): **25–50% reduktion i TG** efter **1 måned** med terapeutisk dosis.
  • Mekanisme 1: **Hæmmer leverens syntese** af TG (VLDL).
  • Mekanisme 2: **Øger klaring** af TG fra blodet (LPL-aktivitet).

Terapeutisk dosis

  • 2–4 g EPA+DHA pr. dag** (sum af de to – **ikke** total fiskeolie-mængde).
  • Typisk: 2–4 kapsler dagligt af koncentreret fiskeolie (min. 60% EPA/DHA).
  • ALTID under lægeovervågning** – især ved >3 g/dag (blodningsrisiko, interaktioner).

Kvalitetskrav til fiskeolie

  • Renset for tungmetaller (kviksølv), PCB, dioxiner (IFOS / GOED certificering).
  • Triglycerid-form (rTG) > Ethylester-form (bedre absorption).
  • Antioxideret (vitamin E) – forhindrer oksidation.
  • Smag/lukt: Fersk, ikke fisket (tegn på ranciditet).

Livsstils-synder der driver TG op (MÅ undlades for effekt)

  • Enkle sukker / raffinerede kulhydrater: Sodavand, slik, kager, chips, pizza, hvidt brød. **Eneste stor kilde til høje TG.**
  • Alkohol:*** Meget potent TG-driver (self ved moderate mængder).
  • Overvægt / fysisk inaktivitet.

Handlingsplan (synergi)

  1. Fiskeolie 2–4 g EPA/DHA/dag (læge).
  2. **Cut sukker & alkohol** (størst effekt).
  3. Vægtstab / tab (5–10% vægttab → 20–30% TG-fald).
  4. Motion: **150 min/uge moderat** (gå, cykel, svøm) – øger TG-klaring.
  5. Kontrol TG efter 4–6 uger – justér dosis.

    6. Fiskeolie er kraftfuldt – men **uden kostændring virker det knapt**. Det er en forstærker, ikke en erstatter.

Ernæring