Sådan beregnes maksimal hjertefrekvens

Når du ser en løber tjekke puls ved krydsfeltet, holder hun ikke bare tid – hun overvåger træningsintensitet. At kende sin maksimale hjertefrekvens (MHF) hjælper med at undgå overbelastning og optimere træning.

Beregning

Brug lommeregner hvis nødvendigt. Træk din alder fra 220 = MHF i slag/min. Eksempel: 40 år → 220 – 40 = 180 slag/min. Undgå at overstige denne under træning.

Målzone

Træn i 50–85 % af MHF (American Heart Association). 40 år: 90–153 slag/min. Holder puls her → intensitet høj nok, men ikke for høj.

Tjek din puls

Find puls på indersiden af håndled eller hals. Tæl slag i 10 sekunder × 6 = puls pr. minut. Gentag årligt – MHF falder med alderen.

Advarsel

Tal med læge om mediciners indflydelse – nogle sænker/øger puls.

Udstyr

Lommeregner, ur.