Vitaminer til mandlig virilitet: A, C, folat, B6, zink og selen

Rigtig ernæring er grundlaget for virilitet (kraft + reproduktiv sundhed). Kosttilskud og urter kan ikke erstatte sund kost.

Vitamin A

Central til sædcelle-dannelse og testosteronproduktion (J. Clinical Investigation 2010). Også vigtigt for syn og hud. Kilder: lever, fiskeleverolie, mælk, orange/gule frugter/grøntsager, mørkegrønne grøntsager (broccoli, kale).

C-vitamin

Mangel → infertilitet. Vigtigt antioxidant, kollagensyntese, immunforsvar, sårheling. Kilder: peberfrugt, kiwi, broccoli, spirer, papaya, appelsin, citrus.

Folat

Mangel → infertilitet. Afgørende til DNA-replikation og sædproduktion. Kilder: bladgrøntsager, bælgfrugter, æggeblommer, lever. Folinsyre = syntetisk form i tilskud/berigede fødevarer.

Vitamin B6

Produktion af kønshormoner (østrogen, testosteron). Nervesystem, røde blodlegemer, nukleinsyrer. Kilder: kød, fuldkorn, nødder, grøntsager.

Mineraler og sporstoffer

• Zink: 300+ enzymreaktioner, DNA/RNA-syntese, sunde sædceller, vækst, sårheling. Østers (afrodisiakum?), kød, linser, mejeri
• Selen: kød, fisk, æg, nødder, svampe. Mangel → mandlig infertilitet (MayoClinic)