Hvordan man taber sig med en spiste Diet

Hvordan man taber sig med en kornedie. Hvis du er på udkig efter en god kick-start kost til at hjælpe dig med at tabe sig, er en kornmad kost en lavt fedtindhold med lavt kalorieindhold, kortsigtet, der kan give dig en god start på et langsigtet vægttabsprogram eller en hurtig reparere, hvis du skal miste kun få pund. Læs videre for at lære at tabe sig med en kornmad.

Spis en sund frokostblanding til morgenmad hver dag. Har en servering eller omkring 3/4 af en kop korn med 1 procent eller skummetmælk og tilsæt nogle frugter som nogle jordbær, bananer eller blåbær.

Har en midt morgen snack af et stykke frugt, rågrøntsager eller en fedtfattig kornbar.

Spis en skål korn til frokost. Spis den samme slags korn som du spiste til morgenmad eller vælg en anden slags, som du kan lide. Tilsæt også mælk og frugt til skålen og overvej at skifte det rundt hver gang du spiser eller tilføjer flere frugter til skålen med korn, så det bliver interessant.

Spis frugt- eller grøntsagsmad i om eftermiddagen midtvejs mellem frokost og aftensmad for at modvirke trang og reducere fristelser til at snyde. Nogle forslag inkluderer frugt, en frugtcocktailkål, rågrøntsager med lavt fedtindhold, fedtfattige kornstænger eller en enkelt servering af en færdigpakket 100-kalorie-snack.

Nyd en fornuftig middag. På grund af reduktionen i dit samlede kalorieindtag gennem dagen med kornmad, kan denne middag være næsten alt hvad du vil, inden for grund. Protein er en god ide på dette måltid, fordi en stor del af dine andre måltider kommer fra kulhydrater. Spis en anstændig del, så du bliver fuld og nyd dit aftenmåltid.

Spis en snack om aftenen som frugt, grøntsager, kornblade eller endda en ekstra skål korn med frugt hvis du er meget sulten.

Følg denne diæt i to uger, og tilsæt derefter mere variation til din kost i henhold til det anbefalede daglige indtag af kød, frugt og grøntsager, brød og korn- og mejeriprodukter til sørg for at du får tilstrækkelig ernæring. Mens denne diæt kan resultere i vægttab over en kort periode, er dette ikke en langsigtet vægttabløsning.

Tip

Hvis du vil have en ændring, mens du er på korn kost, overveje at spise korn til morgenmad og middag nogle dage i stedet for morgenmad og frokost eller endda til frokost og middag i stedet for morgenmad. Sort vil gøre den to-ugers kost lettere at udholde. Tag et multivitamin for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring i løbet af denne tid, fordi du reducerer dit kalorieindtag tungt såvel som visse behov som protein og fiber. Drikk masser af væsker mens du er på denne diæt for at holde dig godt hydreret, især hvis du planlægger at integrere træning i denne diætplan.

Advarsler

Hvis du har sundhedsproblemer eller bekymringer, skal du snakke til din læge om sikkerheden af denne kost, før du starter det. Denne kost er en kost med lavt kalorieindhold, der kan hoppe starte et vægttabsprogram, men bør ikke bruges i meget lang tid ellers kan du lide af mangel på vigtige næringsstoffer.

Ting, der er nødvendige

Grøntsager

Frugt

Morgenmadskorn

, , ] ]