Korn-kost: 2 ugers kickstart til vægttab – plan og advarsler

Korn-kosten er lavt i fedt/kalorier, kortsigtet (2 uger) – god til at starte længere vægttab eller miste få kg hurtigt. Ikke langsigtet løsning.

Daglig plan

Morgenmad

• 3/4 kop korn + 1 %/skummet mælk + frugt (jordbær, banan, blåbær)

Formiddagssnack

• Frugt, rå grøntsager eller fedtfattig kornbar

Frokost

• Skål korn (samme/anden type) + mælk + frugt
• Varier for at holde interessen

Eftermiddagssnack

• Frugt, frugtkål, rå grøntsager + lavt fedt dip, kornstang, 100-kcal pose
• Modvirker trang/snyd

Middag (hovedmåltid)

• "Næsten hvad du vil – inden for rimelighed"
• Protein anbefales (andre måltider er kulhydrat-tunge)
• Spis til mæthed

Aftensnack

• Frugt, grøntsager, kornflager, evt. ekstra skål korn med frugt

Efter 2 uger

• Tilføj variation: Kød, frugt, grøntsager, brød/korn, mejeri – ifølge anbefalinger
• Multivitamin anbefales (lavt kalori + reducere protein/fiber)
• Drik masser vand (især ved træning)

Variationstips

• Korn til morgen+middag nogle dage
• Korn til frokost+middag andre dage

Advarsler

• Kun 2 uger – længere = næringssvigt
• Konsultér læge ved sundhedsproblemer FØR start
• Ikke egnet til børn, gravide, ammande, kronisk syge

Udstyr

Grøntsager, frugt, morgenmadskorn.