De bedste kosttilskud til benregeneration

Når du bliver gammel, taber du naturligvis knoglemasse. Tilfælde af alvorligt tab resulterer i osteoporose, hvilket er særlig almindeligt hos ældre kvinder. Visse sundhedsmæssige forhold kan også påvirke knogletætheden. Selvom tilskud ikke helt kan reversere knogletab, anbefaler lægerne at tage visse kosttilskud for at hjælpe med at regenerere ben i en vis grad. Kontroller altid med din læge, inden du supplerer med nogen form for vitamin, mineral eller urt. Ideelt set bør du tilstræbe at få hovedparten af ​​de anbefalede vitaminer og mineraler fra diæt.

D-vitamin og calcium

D-vitamin og calcium er blandt to af de vigtigste stoffer, der er nødvendige for knoglevækst. Calcium bygger direkte knogler, og din krop har brug for optimale mængder af D-vitamin for at maksimere calciumabsorptionen. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, skal du få mindst 1.500 mg calcium daglig. Den sundhedsprofessionelle skabte nonprofit Association of Women for Advancement for Research and Education anbefaler at tage calciumhydroxyapatit, den form, der har været forbundet med optimal benregenerering. Tag det i opdelte doser, da din krop kun kan assimilere 500 mg på én gang. Du har brug for mellem 800 og 1000 IE af D-vitamin dagligt.

K-vitamin

Dine ben har brug for K-vitamin til at producere proteiner, der er nødvendige for regenerering og hjælpe med at binde calcium til benet, ifølge UMMC. Du kan typisk få den nødvendige mængde gennem din kost; rige kilder omfatter spinat, broccoli, kål og fedtfattig mejeri. Hvis du ikke eller ikke kan spise disse typer fødevarer, anbefaler UMMC at supplere med 150 til 500mcg dagligt. Brug vitamin K-tilskud med forsigtighed, hvis du tager antikoagulant medicin; K-vitamin virker i direkte modsætning ved at fremme blodkoagulering. Tal med din læge først.

Omega-3 fedtsyrer

Ifølge UMMC har forskning vist, at omega-3 fedtsyrer kan fremme benregenerering. Demonstrerede handlinger indbefatter stigende calciumabsorption og selvstændigt fremme knoglevækst. Den foreslåede dosis er ca. 4.000 mg daglig, højere end den daglige dosis, som normalt anbefales til generel brug; tjek med din læge, før du bruger fiskeolie eller andre fedtsyretilsætninger, især hvis du tager blodfortyndende medicin.

Andre kosttilskud

Andre kosttilskud har været forbundet med forbedring af knogleregenerering, herunder zink, hestetail, kelp, havre halm og melatonin. Brug ikke kelp, hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen på grund af Hashimotos sygdom, advarer AWARE.