Hvor lang tid skal du tage et nap før en sportsbegivenhed?

Krævende træning og spilplaner kan tage en vejafgift på kroppen, hvilket forhindrer fart, reaktionstid og udholdenhed under konkurrencen. Uanset om du føler dig træt eller tager en eftermiddagssesta kan du føle dig opdateret og energisk til din næste konkurrence. Du må muligvis eksperimentere med en ideel tuppetid, men 20 minutter handler om rigtigt.

og præstationer

Ifølge sportsmedicinsk læge og fitnessguru, dr. Gabe Mirkin, er det nok at påvirke atletisk præstation, selv om der ikke er væsentlige data til rådighed for at bevise det. Mirkin antyder, at en 20-minutters nap før spillet kan forbedre ydeevnen og årvågenhed. Professionelle atleter, som dem i NBA, tager jævnligt eftermiddagsnap til at forberede sig på spil. Cheri Mah, en søvnforsker ved Stanford University, foreslår, at de fleste atleter forstår vigtigheden af ​​fysisk træning og ernæring, men undervurderer fordelene ved tilstrækkelig søvn på præstation og inddrivelse.

Optimal varighed

Ifølge National Sleep Foundation, en kort lur på cirka 20 minutter kan forbedre årvågenhed uden at forårsage grogginess. Sleeping længere end 20 minutter kan forårsage søvn inerti, en følelse af sløvhed og desorientering end kan vare i op til 30 minutter efter vågning. Hvis du sover længere end 20 minutter, lad dig selv være mindst 30 minutter, før du deltager i konkurrencen.