For meget koffein? Sådan lindrer du symptomerne (og hvad der IKKE virker)

For meget koffein giver: rysten, angst, hovedpine, hjertebanken, søvnløshed, maveirritation. Halveringstid 4-6 timer – du kan ikke "spyle det ud", men du kan lindre symptomerne mens kroppen bryder det ned.

Hvad der virker

1. Vand: Koffein er let diuretisk → mild dehydrering → hovedpine. Drik vand (1,5-2 L) – lindrer hovedpine/dehydrering. Fjerner IKKE koffein hurtigere.
2. Te (koffeinfri/grøn): Indeholder L-theanin – en amino-syre der fremmer afslapning (α-bølger i hjernen) og kan modvirke koffeins angst/rysten. Drik 1-2 koppe varm koffeinfri te.
3. Meditation / dyb åndedrag / yoga: Aktiverer parasympatikus → sænker puls, blodtryk, cortisol. 5-10 minutter hjælper markant på "rysten/angsten".
4. Let mad: Stabiliserer blodsukker (koffein på tom mave forværrer symptomer). Banan (kalium) hjælper let, men er ingen "antidot".
5. Tid: Den eneste kur. 4-6 timer for halvering, 10-12 timer for at være stort set væk.

Hvad der IKKE virker (myter)

• Bananer: Indeholder for lidt kalium til at gøre forskel på koffeins effekter. Videnskabeligt ikke understøttet.
• Stor mængde vand / sauna / motion: Øger ikke koffin-elimination (levermetabolisme CYP1A2 er hastighedsbestemmende).
• Vitamin C / B-vitaminer: Ingen bevis for accelereret afbrydning.

Forebyggelse

• Maks 400 mg koffein/dag (ca. 4 koppe filterkaffe) for sunde voksne.
• Gravide: max 200 mg/dag.
• Undgå energy drinks (højt koffein + sukker + taurin = synenergetisk effekt).
• Stop koffein 8-10 timer før søvn.
• Kend din egen tolerans – genetik (CYP1A2 variant) bestemmer hvor hurtigt du afbryder koffein.

Akut læge ved: Brystsmerter, alvorlig hjertebanken/arytmi, forvirring, kramp, uvirkelig opkastning.