Kosttilskud der kan sænke blodsukkeret – bevisbaseret oversigt

Vigtigt: Konsulter altid læge før supplementer

Supplementer kan interagere med medicin og påvirke blodsukker uforudsigeligt.

Krom (Chromium)

Essentielt mineral til insulinfunktion. Ca. 90% af amerikanere har for lavt indtag (UMMC). Nogle studier viser fald i blodsukker og insulinbehov ved type 2 diabetes – men resultater er blandede. Mere forskning nødvendig.

Grøn te ekstrak

Randomiseret studie (PLOS ONE, 2014): 39 type 2 diabetikere fik 500 mg grøn te ekstrakst × 3 dagligt i 16 uger. Resultat: forbedret insulinresistens, lavere triglycerider, højere HDL. Forfattere konkluderer: grøn te viser potentiale – mere forskning berettiget.

Kanel

Kan stimulere insulinreceptorer. Undersøgelse (Journal of Diabetes, Obesity & Metabolism, 2009) viste reduktion i fastende blodsukker hos både diabetikere og ikke-diabetikere. Effekt variabel – ikke alle studier bekræfter.

Psyllium fiber (opløseligt fiber)

Reduserer efter-måltids blodsukker og øger insulin. Tag med meget vand. Start lavt. Advarsel: reducerer jernabsorption (tag ikke samtidig med jern). Kan interagere med medicin – tal med læge.

Resumé

Ingen supplement erstatter sund kost og medicin. Krom, grøn te, kanel og psyllium viser mest lovende resultater – men individuell effekt varierer.