Hvor mange gram protein har en dag en dag?

Din aktive livsstil afhænger af at få nok protein til at bevare musklerne, transportere ilt og understøtte dit stofskifte. Da din krop ikke opbevarer nok til at dække en mangel, er det vigtigt at forbruge en regelmæssig daglig forsyning af magert protein. Husk, at protein ikke vil holde dig optimalt sund, hvis det bruges til energi, så fortær nok kulhydrater og sunde fedtstoffer til at give brændstof til din krop.

Voksne Kvinder og Mænd

Udover at have protein til grundlæggende struktur og Vedligeholdelse af din krop har du også brug for en daglig forsyning for at holde øje med den naturlige omsætning. Proteiner nedbrydes kontinuerligt og genopbygges for at opretholde strukturel integritet. Din krop omdanner ca. 250 gram protein hver dag, ifølge U.S. Department of Agriculture. Kvinder bør forbruge 46 gram protein dagligt, mens mænd har brug for 56 gram, ifølge anbefalinger udarbejdet af Institut for Medicin baseret på en baseline vægt og højde for hvert køn. Du kan også bestemme dit individuelle krav ved at beregne 0,8 gram protein for hvert kilo eller 2,2 pund af kropsvægt.

Graviditet og børneudvikling

Kvinder, der er gravide eller ammer bør øge deres protein til 71 gram dagligt. Proteinkravene til børn øges for at imødekomme deres udviklingsbehov. Fra alderen 1 til 3 har alle børn 13 gram dagligt, og fra 4 til 8 øges mængden til 19 gram. Drenge mellem 9 og 13 år skal få 34 gram protein dagligt. Deres indtag stiger til 52 gram dagligt fra 14 til 18. Derefter har drenge det anbefalede kosttilskud for voksne. Ved 9 år skal piger forbruge 34 gram dagligt og opretholde det indtil 14 år, når de har brug for den voksne mængde protein.

Aktiv og Atletisk

Uanset om du deltager i træningsklasser, eller du er en atlet i træning, skal du muligvis øge proteinet, fordi musklerne har brug for det til at genoprette og reparere normal skade. Hvis du deltager i lys til moderat udholdenhedsaktiviteter, bør du forbruge 2,3 til 3,2 gram protein for hvert pund af kropsvægt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Proteinbehovet stiger til 3,2 til 4,5 gram pr. Pund under højintensitets udholdelsesaktiviteter og op til 5,5 gram pr. Pund, hvis du træner mere end 4 til 5 timer dagligt. Modstandstrænerne behøver kun at tilføje 0,54 til 0,77 gram protein pr. Kilo af vægt.

Vægtstyring

Selv når du reducerer kalorierne til at tabe sig, skal du stadig opfylde minimumsproteinbehov. Dette holder dig ikke kun sund, den understøtter også vægttab, fordi protein hjælper dig med at føle dig fuld og holder blodsukkeret afbalanceret, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis du følger en protein med høj proteinindhold, kan du forbruge så meget som 35 procent af dine samlede kalorier i protein, ifølge Institute of Medicine's Acceptable Macronutrient Distribution Range. Baseret på en 2.000-kalorie-en-dag kost er 35 procent af de samlede kalorier lig med 700 kalorier fra protein, hvilket betyder at du kan forbruge 175 gram protein.