Sådan forhindrer du elektrolyt-ubalance: 5 einfache tips

Elektrolytter er mineraler i kropsvæsker, der bærer en elektrisk ladning. De vigtigste er natrium, calcium, phosphat, carbonat, kalium, chlorid og magnesium. En passende balance forbedrer muskelvirkning, blodkemi og andre processer (MedlinePlus). Når vandmængden i kroppen ændrer sig, kan elektrolytniveauerne blive for høje eller for lave. Symptomer varierer efter hvilken elektrolyt der er ubalanceret, men kan omfatte tørst, svaghed, forvirring, kramper, uregelmæssig hjerterytme, kvalme og anfald. Heldigvis kan få livsstilsændringer forebygge problemer.

1. Hold dig hydreret

Drik mindst 8 glas vand dagligt. Tilføj ekstra glas efter hård træning, opkastning eller diarré (MayoClinic.com).

2. Få nok D-vitamin

Tilbrud tid ude i sollys, og spis D-vitaminrige fødevarer (Merck Manuals Online Medical Library).

3. Spis en afbalanceret kost

Mål: mad fra alle store fødevaregrupper hver dag. Rådgiv dig med læge om nødvendige diætændringer baseret på din livsstil og medicin.

4. Gå til regelmæssige lægekontroller

Forebyggende sundhedspleje kan opdage og behandle tilstande, der forårsager elektrolyt-ubalance, i tid.

5. Tal med din læge om din medicin

Hvis en medicin øger risikoen for ubalance, spørg om alternative behandlinger eller livsstilsændringer.

Ekstra tip

En sportsdrik eller et produkt til genopfyldning af elektrolytter kan være gavnligt i moderation.

Advarsel

Søg altid læge ved mistanke om elektrolytforstyrrelse.