Sådan forhindrer du en væskeelektrolytforvægt

Elektrolytter er mineraler i kropsvæsker, der indeholder en elektrisk ladning. Natrium, calcium, phosphat, carbonat, kalium, chlorid og magnesium er de vigtigste elektrolytter. Vedligeholdelse af en passende elektrolytbalance kan forbedre muskelvirkning, blodkemi og andre processer, ifølge MedlinePlus. Men når mængden af vand i kroppen ændres, kan niveauerne af disse elektrolytter blive for høje eller for lave. De specifikke symptomer på en elektrolyt ubalance varierer meget afhængigt af hvilken elektrolyt der er ubalanceret, men kan omfatte tørst, svaghed, døsighed, træghed, træthed, forvirring, kramper, unormal hjerterytme, appetitløshed, kvalme, opkastning eller anfald. Men at lave nogle få enkle livsstilsændringer kan forhindre en elektrolyt ubalance.

Bliv hydreret. Drik mindst 8 glas vand hver dag. Drik yderligere glas vand efter at have udfoldet stærkt, opkast eller oplever diarré, foreslår MayoClinic.com.

Få nok D-vitamin. Brug tid udenfor i sollys og spis mad, der indeholder D-vitamin, anbefaler Merck Manuals Online Medical Library.

Spis en afbalanceret kost. Målet er at spise mad fra alle de store fødevaregrupper hver dag. Spørg din læge, hvis der er nogen diætændringer, du skal lave ud fra din specifikke livsstils- eller medicinssituation.

Se en læge regelmæssigt. Modtagelse af regelmæssig forebyggende sundhedspleje kan forhindre dig i at udvikle de medicinske tilstande, der kan forårsage elektrolyt ubalance.

Spørg en læge om dine medicin. Hvis en medicin du tager, gør dig mere tilbøjelig til at udvikle en elektrolyt ubalance, spørg din læge, hvis alternative behandlingsmuligheder eller livsstilsændringer er tilgængelige for at reducere denne risiko.

Tip

Drikke en sportsdrink eller andet produkt designet til at genoprette elektrolytter kan også vise sig gavnligt i moderation.

Advarsler

Se altid en læge for behandlingsmuligheder, hvis du har mistanke om en elektrolytforstyrrelse.

, , ] ]