Hvad er nødvendigt for at holde skeletsystemet sundt?

Dit skelet system består af alle knoglerne i din krop såvel som brusk, sener og ledbånd, der hjælper dem med at holde dem tilsluttet. Dit skeletsystem giver formen til din krop, samt beskytter kroppen og gør det muligt at bevæge sig. For at holde dit skelet system sundt, er det vigtigt, at du bruger de rigtige næringsstoffer hver dag.

Kalsium

Når du vokser, bryder din krop konstant knogle og danner ny knogle for at erstatte den gamle knogle . Denne regenereringsproces opstår i hele din levetid, selvom det forekommer oftere i perioder med hurtig vækst. For at regenerere ny knogle bruger din krop calcium til at producere en struktur kaldet hydroxyapatit. Hydroxyapatite giver styrken til dine knogler. Hvis calcium ikke er tilgængeligt i din krop, vil den nydannede knogle være svag og skør. Til sidst kan dette føre til knoglesygdommen kaldet osteoporose.

For at sikre, at dine knogler bliver sunde, sigter du på at forbruge mindst 1.200 mg calcium hver dag. De bedste kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt og ost. Andre gode kilder omfatter broccoli, kale, dåse laks med knogler og calcium-berigede fødevarer.

Fosfor

Din krop bruger mineralfosforet i kombination med calcium til dannelse af hydroxyapatit. På grund af dette er tilstedeværelsen af ​​fosfor i kroppen lige så vigtig for knoglernes sundhed som calcium.

For at holde fosforniveauerne i kroppen med normale områder er det vigtigt at forbruge 700 mg fosfor dagligt. Gode ​​kilder til fosfor omfatter kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter.

Vitamin D

Når vitamin D bliver aktiv i din krop, virker det som et hormon, der hjælper med at regulere calcium og fosfor. D-vitamin øger absorptionen af ​​calcium og fosfor i tyndtarmen og sikrer, at mineralerne er tilgængelige i blodbanen. På grund af sin rolle i at øge absorptionen af ​​disse mineraler sikrer D-vitamin, at din knogle forbliver sund.

Voksne bør daglig forbruge 5 til 15 mg vitamin D. De bedste kostkilder til D-vitamin inkluderer beriget mælk, morgenmadsprodukter, yoghurt og fede fisk. Vitamin D kan også syntetiseres i din hud ved hjælp af ultraviolette stråler fra solen.

C-vitamin

C-vitamin virker som et coenzym i din krop, hvilket betyder, at det hjælper kemiske reaktioner. En af de vigtigste coenzymfunktioner af C-vitamin er dens rolle i syntetiseringen af ​​de aminosyrer, der er nødvendige for at lave kollagen. Kollagen, som er det mest rigelige protein i din krop, understøtter og forbinder knoglerne i dit skelet system.

Kvinder kræver 75 mg C-vitamin dagligt, mens mænd skal forbruge 90 mg dagligt. De bedste kilder til C-vitamin er appelsiner, appelsinsaft, grapefrugt, grapefrugtsaft, tomater, peberfrugter, kartofler, broccoli og cantaloupe.