Hvad betyder skære sukker ud af din kost?

Regulere blodsukker

Du kan få bedre kontrol over dit blodsukkerniveau, når du undgår tilsatte sukkerarter på grund af deres høje glykemiske indeks, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Det glykemiske indeks for fødevarer med kulhydrater indikerer deres potentielle effekt på dit blodsukkerniveau, og højglykæmiske fødevarer kan føre til skarpe pigge i dit blodsukker, når du spiser dem. En højglykæmisk diæt, som er høj i sukkerarter, kan øge risikoen for type 2-diabetes. Raffinerede korn er også højglykæmiske. Husk, at det glykæmiske indeks ikke tager hensyn til næringsindholdet i en fødevare, og lavglykæmiske fødevarer kan være lavt i næringsstoffer eller højt i usunde fedtstoffer.

Nedre triglycerider

For mange tilsatte sukkerarter kan øges niveauer af triglycerider i dit blod og øge risikoen for hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har høje triglycerider, kan nedsættelse af dit indtag af tilsatte sukker nedsætte triglyceriderne. Andre diætændringer for sunde triglyceridniveauer er at vælge hele korn over raffinerede korn, begrænse indtag af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, og spis umættede fedtstoffer, som f.eks. Oliven, nødder, rapsolie, jordnødder og olivenolie. Fysisk aktivitet, med din læge godkendelse, kan være til gavn for dine triglycerider.

Reducer hulrum

At skære sukker ud af din kost kan nedsætte risikoen for udvikling af hulrum. Du har stor risiko for tænder, hvis du tygger tyggegummi, drikker sukkerholdige drikkevarer eller suger på slik, fordi bakterier kan gær sukker, så længe de holder kontakten med dine tænder. Men at eliminere tilsatte sukkerarter fra din kost garanterer ikke sunde tænder, fordi du kan få tandkaries, når nogen form for kulhydrater forbliver på tænderne i lange perioder, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Flossing dine tænder regelmæssigt, skylder din mund med vand og børster dine tænder efter et måltid kan fremme sunde tænder.

, , ] ]