Hvor meget natrium per dag for teenagere?

Børn og teenagere, der vænner sig til et højt saltindhold, kan have problemer med at skære på natrium senere i livet, advarer Harvard School of Public Health. Teenagere bør følge de samme anbefalede natriumgrænser som voksne for at undgå at lægge deres helbred i fare.

Tilstrækkelig indtagelse

Institut for Medicin har oprettet tilstrækkelige indtagsniveauer for natrium frem for anbefalede kosttilskud. For mænd og kvinder i alderen 9 til 13 og 14 til 18 repræsenterer 1,500 mg natrium pr. Dag et passende indtag. Tilstrækkelige indtagsværdier repræsenterer det indtag, der anses for at dække de fleste raske menneskers behov.

Anbefalede grænser

Nuværende kostvejledning anbefales at begrænse natriumindtaget til 2.300 mg om dagen eller ca. 1 tsk. af salt, noterer Harvard School of Public Health. Men personer med højt blodtryk eller en høj risiko for at udvikle højt blodtryk bør begrænse deres natriumindtag endnu mere og forbruge ikke mere end 1.500 mg om dagen eller ca. 2/3 tsk., Noterer Harvard School of Public Health. Sorte teenagere og teenagere med diabetes eller nyresygdom kan falde ind i denne højrisikogruppe. Desuden anbefaler Harvard Folkesundhedskollegiet og American Heart Association, at alle begrænser deres daglige natriumindtag til 1.500 mg.

Sundhedsrisici

Overdreven natriumindtagelse får kroppen til at bevare vand, hvilket øger belastningen hjertet. Høj natriumindtagelse kan hæve blodtrykket og øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjertesvigt, ifølge Harvard School of Public Health. Højt saltindtag kan også øge risikoen for mavekræft og osteoporose.

Skære tilbage

Det meste salt i den amerikanske kost kommer fra emballerede fødevarer og restaurantfødevarer. Fødevareproducenter tilføjer salt til brød, kiks, morgenmadsprodukter og snacks for at forbedre deres smag. Kontroller ernæringsetiketter på emballerede fødevarer og vælg lavnatrium- eller natriumfri indstillinger. Når du laver mad hjemme, smag mad med urter og krydderier i stedet for salt.