Hørfrøolie mod acne: Virker det? Bevis og overvejelser

Hvorfor det kan hjælpe

• Omega-3 (ALA): Reducerer inflammation (kerne i acne). Typisk vestlig kost har 14–25x for meget omega-6 vs. omega-3 – forværrer inflammation.
• Lignaner (secoisolariciresinol diglycosid): Fytoøstrogener der kan balancere hormoner (hormonelt acne). Let absorberes. Kliniske forsøg pågående.

Erfaringer

Mange rapporterer færre udbrud, bedre hudfarve, mindre rødme/ømhed. Men ingen kliniske studier beviser effekten (Dr. Ray Sahelian).

Vigtige begrænsninger

• ALA omdannes dårligt til EPA/DHA hos nogle (diabetes, schizofreni) → mindre effekt.
• EPA/DHA fra fiskeolie absorbere bedre.
• For meget olie kan forstoppe porer og tiltrække snavs.

Andre kilder til ALA

Sojabønner, rapsolie, græskarfrø, valnødder, perillaolie. Fiskeolie giver EPA/DHA direkte.

Anbefaling

Prøv 1 spsk dagligt (kold, koldpresset) i 8–12 uger. Kombiner med lavt omega-6 indtag (undgå majs/safflower olie). Rådlæge ved alvorlig acne.