Kalcitrat vs. chelateret calcium: Hvad er bedst?

Hvorfor calciumtilskud?

Med alderen udtømmes knoglerne for calcium. Tilskud kan forebygge osteoporose og anbefales ofte til over 50-årige. Calcium er essentielt ikke kun for knogler og tænder, men også for muskelkontraktion, blodkarsfunktion, nervesignaler og hormon/enzymudskillelse. Kaffe, alkohol og natrium kan hæmme absorptionen. Mangel kan give osteoporose, muskelkramper, spasmer og tandproblemer.

Kalcitrat

Kalcitrat er mere "biotilgængeligt" end det tidligere foretrukne calciumcarbonat. En studie i Journal of Clinical Pharmacology viste 50% større undertrykkelse af parathyroideahormon (PTH) ved kalcitrat, indikerende bedre absorption.

Chelateret calcium

Chelateret calcium er bundet til aminosyrer, så kroppen genkender det som mad og absorberer det lettere. Chelation forbedrer absorptionen generelt. Mange former er proprietære blandinger, men kendte typer inkluderer calciumgluconat, calciumlaktat, kalcitrat og kalcitratmalat.

Overvejelser

Kalcitrat er en form for chelateret calcium med solid forskningsbevis. Mere komplekse chelater er ofte proprietære med lidt videnskabelig underbygning. Kalcitrat er også markant billigere end de fleste proprietære chelater.

Dårlige calciumformer

Undgå calcium fra østers eller fiskeskaller – de kan indeholde tungmetaller. Korallcalcium er simpelthen calciumcarbonat og værdsætter ikke de ekstra omkostninger.