Magnesium og acne – Kan det hjælpe?

Teori vs. evidens

Ikke anerkendt som primær acnebehandling (Mayo Clinic, NIH). Men Mg reducerer inflammation – en nøgle i acnebehandling (Am Acad Dermatol).

Magnesiums physiologi

• Mest i skelet/muskler
• Cellulær replikation, energi, protein
• Samarbejder med Ca (muskel), D-vitamin, K+
• 300+ enzymatiske reaktioner
• Sænker blodtryk, forbedrer hjertefunktion (MIT)

Kostforhold og acne

• Forhold 1:2 Mg:Citrat + C-vitamin → mulig acne-reduction (Ygoy)
• Mg påvirker hormonbalance → kan påvirke acne (Acne Resource Center)
• Højere diæt Mg → lavere systemiske inflammationsmarkører (Am J Clin Nutr 2007)
• Mayo Clinic anbefaler Zink til inflammation/acne

Overvejelser ved tilskud

• Zink-tilskud nedsætter Mg-absorption (J Am Nutr Coll 1994)
• Mg udarmes af: meget kaffe/te, IBS, kronisk diarré, afføringsmidler, p-piller, overtræning, stress (MIT)
• Højt protein + højt zink → forstyrrer Mg-absorption (MIT)
• Risikogrupper: GI-lidelser, diabetes, alkoholisme, diuretika, alderdom

Ekspertindhold (UMMC, MIT)

Mange amerikanere får for lidt Mg. Gode kilder: bladegrøntsager (spinat, persille, chard), nødder (mandel, cashew, jordnød, pecan), fuldkorn (hvedeklid/kim, brun ris, havre), mælk, solsikkefrø, melasse, tørrede abrikoser, hvidløg, avocado, grønne ærter, søde kartofler, cheddar, kylling, oksekød, hvid fisk, diverse grøntsager/frugter.

Tilskudsformer

Anbefalet: Mg-citrat, -lactat, -gluconat (bedre absorption). Tidsfrigivelse forbedrer det. B-kompleks (især B6) hjælper cellulær Mg-uptag. DRI: Drenge/mænd 270-400 mg, Piger/kvinder 280-300 mg.