Magnesium og acne

Nogle teorier om at øge magnesiumindtaget vil hjælpe med at rydde op med acne. Det er dog ikke anerkendt som en af de mest effektive naturlige behandlinger for acne ved Mayo Clinic eller National Institutes of Health. Alligevel kan magnesium hjælpe med at reducere inflammation. Reduktion af inflammation er en teknik, der ofte bruges til at bekæmpe acne, ifølge American Academy of Dermatology.

Effekter

Det meste af magnesium i din krop er fundet i skeletet. Det næsthøjeste beløb findes i muskelvævet. Resten er andre væv og væsker. Kroppen har brug for magnesium til cellulær replikation, energiproduktion og proteindannelse. Det er lige så vigtigt som calcium og fosfor. Magnesium arbejder sammen med calcium for muskelkontraktion og afslapning og hjælper med at regulere calciummetabolisme. Det virker også sammen med vitamin D, kalium og andre mineraler. Det bruges i 300 enzymatiske reaktioner i din krop. Magnesium hjælper med at reducere dit blodtryk og forbedre hjertefunktionen, ifølge Massachusetts Institute of Technology.

Betydning

Hvis man tager en portion magnesiumcitrat med to dele calcium, kan det være nødvendigt at fjerne en persons acne, ifølge Ygoy. Tilføjelse af C-vitamin kan blandingen hjælpe din krop til at absorbere magnesium. Dette kan hjælpe, fordi magnesium spiller en rolle i hormonbalancen, som kan påvirke acne, rapporterer Acne Resource Center Online, som også spekulerer på, at magnesium også kan bidrage til at bekæmpe acne ved at reducere stress. At have mere diæt magnesiumindtagelse har også en forbindelse med reducerede markører for systematisk inflammation, ifølge et april 2007 studie udgivet i "American Journal of Clinical Nutrition." Mayo Clinic anbefaler dog zinktilskud til at reducere inflammation, som klinikken siger, at det kan hjælpe med at forbedre acne.

Overvejelser

Ved at tage et zinktilskud mindsker magnesiumabsorptionen, rapporterer et studie offentliggjort i oktober 1994 "Journal of the American Nutrition College." Magnesium kan også blive udarmet af drikker masser af kaffe eller te, irritabel tarm, kronisk diarré, afføringsmidler, orale præventionsmidler, overdreven motion og følelsesmæssig stress, ifølge Massachusetts Institute of Technology. Folk, der har gastrointestinale lidelser, diabetes, er alkoholikere, der bruger diuretika i lang tid, og som har nået alderdom, kan også blive mangelfuld. Sammen med høje doser supplerende zink kan højproteinforbrug også forstyrre magnesiumabsorptionen, anbefaler MIT.

Expert Insight

De fleste amerikanske beboere sandsynligvis ikke spiser nok mad med magnesium i dem som de burde ifølge til University of Maryland Medical Center. Der er faktisk mange gode kilder til magnesium, ifølge MIT. Disse omfatter grønne blade grøntsager, såsom spinat persille og schweizisk chard; nødder som mandler, cashewnødder, jordnødder og pekannødder; og fuldkorn, herunder hvedeklid, hvedekim, makuleret hvede, brun ris og havreklid. Magnesium findes også i fuldmælk, solsikkefrø, blackstrapmelasse, tørrede abrikoser, hvidløg, avocado, friske grønterter, søde kartofler og cheddarost. Det er i kylling, stikker oksekød og hvid fisk, og i mange grøntsager, herunder broccoli, blomkål, gulerødder, asparges og tomater. Frugter med magnesium omfatter brombær, bananer og appelsiner. Lima bønner og sorte øjne er andre kilder.

Typer

Magnesium kosttilskud kommer i mange former. Anbefalede typer omfatter magnesium citrat, magnesium lactat og magnesium gluconat, rådgiver UM Medical Center. Disse er lettere for en persons krop at absorbere end andre former. Præparater til tidsfrigivelse, centreraften, kan forbedre absorptionen. Det er også en god idé at tage et B-vitaminkompleks med magnesium, da niveauet af vitamin B6 i en persons krop bestemmer, hvor meget magnesium der kan absorberes i hans celler. Dietære referenceindtag eller DRI'er udstedt af Food and Nutrition Board i U.S. Office of Dietary Supplements kræver 270 til 400 mg dagligt til teenage-drenge og mænd og 280 til 300 mg dagligt til teenagepiger og kvinder.

, , ] ]