Squatting øvelse for blære Prolapse

Blære prolapse er en almindelig tilstand blandt kvinder, der har haft vaginal fødsel - som om fødsel ikke er svært nok! Karakteriseret af en blødende blære, der forårsager smerte og urinproblemer, kan det også skyldes kronisk hoste, hyppig forstoppelse og anstrengelse for at passere afføring og fedme.

Styrken af ​​bækkenbundsmusklerne er den vigtigste behandlingsrecept for milde tilfælde. Selvom squats ofte er spionerede som gavnlige for dette mål, kan flere typer squats være usikre for dem der oplever blære prolaps.

Hvad foregår der med en forløbet blære?

For at forstå de øvelser, der er sikre når du har en prolapsed blære hjælper det dig med at forstå lidt om hvad der sker i din krop.

En sund blære holdes på plads ved en "hængekøje" af muskler og ledbånd. Stress, såsom flere vaginale fødsler eller det langvarige tryk fra hoste eller anstrengelse for at få tarmbevægelse svækker gradvist disse støttende strukturer, så blæren kan snu gennem lagene af muskler og ledbånd. Da dette sker, buler blæren ind i vagina.

Det er sikkert at sige, at alt, hvad der lægger mere pres på disse svækkede muskler, er en no-go.

Squatting med en forløbet blære

Blæreprolaps kommer sammen med nogle ubehagelige symptomer, der kan gøre anstrengende motion uønsket og kontraindiceret. Symptomer omfatter tyngde i det vaginale område, smerter i skeden, bækkenet, underlivet, lysken eller ryggen; urinlækage hyppig trang til at urinere urinvejsinfektioner; og vanskeligheder med afføring.

Løftning af tunge genstande kan øge trykket på blæren og forværre den dermed forbundne smerte og urinlækage. Vægtede squats bør undgås af denne grund. Desuden øger hævningen dybt med en bred holdning den nedadgående belastning på bækkenbunden.

Ifølge bækkenbundsfysioterapeut Michelle Kenway bør kvinder med blæreprolaps undgå følgende hule øvelser:

Wide-stance hængeklubben

Høje-hankede hovedeklubber

Kettlebell squats

Modifying Squats for at gøre dem mere sikre

Du behøver ikke at undgå alle squats, hvis du har blære prolaps. Faktisk kan squats hjælpe med at styrke bækkenbundens muskler og er ofte spioneret som gavnlige for at forhindre blære prolaps. Mini squats, hvor du squat ned halvvejs til parallel, og schweiziske bold squats mod en mur er særligt gode for at undgå pres på bækkenbunden, knæ og lav ryg. Men gør ikke nogen form for squat - eller nogen form for motion - uden din læge godkendelse. Når han giver dig den gang, skal du træne i squats med disse tryghedspidser:

Placer dine fødder ikke bredere end hofteafstand fra hinanden.

Hold din torso oprejst, og kontrakt dine kerne muskler for at beskytte din nedre ryg.

Hold ikke vejret, mens du hakker. Inhalér som du skubber ned og ånder som din rejse op igen.

Hold dine hofter højere end dine knæ under hele øvelsen for at undgå pres på bækkenbunden. Dette vil også beskytte dit knæ og din nedre ryg.

Før og under dit squat, prøv at aktivere dine bækkenbundsmusker. For at gøre dette skal du klemme dine bækkenbundsmusker som om du holder urinen tilbage.

Hold din nakkeknude neutral, hverken afrunding eller arching.

Når din tilstand helbreder eller i det mindste er velforvaltet, kan du begynde at tilføje vægt gradvist. Igen skal du altid få den helt klare fra din læge først.