Knebøjninger ved blæreprolaps: Sikre varianter og tekniker

Blæreprolaps er en almindelig tilstand blandt kvinder, der har haft vaginal fødsler. Karakteriseret af en faldende blære, der forårsager smerte og urinproblemer, kan det også skyldes kronisk hoste, hyppig forstoppelse, anstrengelse ved afføring og fedme.

Hvad sker der ved en prolaps?

En sund blære holdes på plads af en "hængekøje" af muskler og ledbånd. Stress fra flere vaginale fødsler eller længevarende pres fra hoste og anstrengelse svækker gradvist disse støttende strukturer, så blæren buler ind i vaginaen. Alt, der øger trykket på de svækkede muskler, bør undgås.

Knebøjninger med en prolaps

Blæreprolaps giver symptomer som tyngde i det vaginale område, smerter i skeden, bækkenet, lysken eller ryggen, urinlækage, hyppig trang til at urinere, urinvejsinfektioner og vanskeligheder med afføring. Løftning af tunge genstande forværrer trykket på blæren. Vægtede knebøjninger bør undgås. Desuden øger dybe knæbøjninger med bred stance den nedadgående belastning på bækkenbunden.

Ifølge bækkenbundsfysioterapeut Michelle Kenway bør kvinder med blæreprolaps undgå følgende varianter:

• Bred-stance sumo-knebøjninger
• Høje-hælde sumo-knebøjninger
• Kettlebell-knebøjninger

Modificering af knebøjninger for at gøre dem sikrere

Du behøver ikke at undgå alle knebøjninger. Mini-knebøjninger (halvvejs ned til parallel) og schweizisk bold-knebøjninger mod en væg er særligt gode til at undgå pres på bækkenbunden, knæ og lav ryg. Udfør aldrig nogen form for knæbøjning – eller motion – uden lægets godkendelse. Når du får tilladelse, følg disse sikkerhedstips:

• Placer fødderne ikke bredere end hofte-bredden.
• Hold rygraden oprejst, og aktivér kernen for at beskytte lænderyggen.
• Hold ikke vejret: indånd, mens du sænker dig, og udånd, mens du rejser dig.
• Hold hofterne højere end knæene under hele bevægelsen for at undgå pres på bækkenbunden (beskytter også knæ og lænderyg).
• Før og under knæbøjningen: aktivér bækkenbundsmusklerne ved at klemme som om du holder urinen tilbage.
• Hold nakken neutral – hverken buet eller overstrækket.

Når din tilstand er helbredt eller velforvaltet, kan du gradvist tilføje vægt – altid med lægets accept.