Betydningen af hydrering: Atletisk ydeevne, vægttab og graviditet

Korrekt hydrering er vital for helheden. Uden den dehydrerer du – kroppen har ikke nok vand til normale funktioner. Du taber vand dagligt via åndedræt, sved og toiletbesøg. Vand fra mad og drikkevarer genopfylder.

Atletisk ydeevne

Utilstrækkelig hydrering gør dig tørstig, svimmel og reducerer koordinations- og muskelevne. Under træning ødelægger dehydrering evnen til at afkøle via sved – risiko for varmeudmattelse og livstruende varmeslag.

Vægttab

En Virginia Tech-studie (2010) viste: 500 ml vand før måltider 3 gange dagligt i 12 uger gav gennemsnitligt 2,3 kg (5 lbs) ekstra vægttab. Forskere spekulerer i, at vandet fylder maven og skaber mæthed.

Gravide og nye mødre

Hydrering er kritisk for lever/nyrefunktion hos mor og foster, forebygger forstoppelse, øger blodvolumen og sikrer modermælkproduktion. Dehydrering kan udløse for tidlig fødselsgang eller abort.

Når har du brug for mere?

Nyresten, blæreinfektion, opkastning, diarré, intensiv træning eller varmt vejr kræver øget indtag. Urinfarve er god indikator: lysegul/klar = god hydrering; mørk gul = dehydrering.