Måder at tabe mavefedt uden udøvelse

Hvis du har lavet en million crunches og ikke se nogen reduktion i dit mavefedt, er du ikke alene. Mange mennesker begår fejlen i at tænke øvelser, der retter sig mod maven, er nøglen til at miste maven til godt. Mens motion er vigtig for overordnet sundhed og velvære - og det hjælper med at reducere det samlede kropsfedt, hvilket også vil vise i din mave. Der er andre ting, du kan gøre for at slanke ned i taljen.

Skub sukkeren for at tabe maven Fedt

Eighty procent af kampen mod mavefedt er en sund kost, ifølge fitness og ernæring ekspert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det er især gavnligt at skære sukker og søde drikkevarer. Sukker er ikke kun fuld af tomme kalorier uden næringsstoffer; det spikes også dit blodsukker, hvilket igen øger dine insulinindhold dramatisk. Når dine insulinniveauer stiger, kan det medføre, at du opbevarer mere fedt, især i maven. Kig på etiketter og undgå mad med ordene sukker, dextrose, saccharose, glucose, fructose, majssirup, majssirup med høj fructose, honning og melasse i ingredienslisten. Bedre endnu, spiser hele fødevarer, der ikke er pakket og ikke kræver nogen ingrediensliste overhovedet.

Spiser mere protein

Protein må ikke målrette mod din mavefedt direkte, men det er et vigtigt næringsstof til det samlede vægttab. At få nok protein i løbet af dagen kan øge stofskiftet, reducere cravings og øge mætheden. Ifølge en undersøgelse i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2005 øger dit proteinindtag fra 15 procent af kalorierne til 30 procent reguleringen af leptin - et hormon, der er ansvarligt for at lade dig vide, hvornår du er fuld - hvilket kan føre til nedsat kalorieindtag i løbet af dagen og efterfølgende vægttab.

En anden undersøgelse, offentliggjort i "Ernæring & Metabolisme "i 2012, fandt ud af at spise protein af høj kvalitet var særligt effektiv til at reducere abdominal fedt. Gode kilder til protein omfatter magert kød som magert oksekød, kylling, kalkun og æg.

Reducer din stress til slank ned

Når du er stresset, sender din krop cortisol, et hormon, som påvirker alle facetter af dit stressrespons. Cortisol regulerer glukoseniveauer, fedt og kulhydratmetabolisme, immunresponser, blodtryk, inflammation og sammentrækning af dit hjerte og blodkar. Når du har et højt niveau af stress, har du også kronisk høje niveauer af kortisol. Over tid kan disse høje niveauer af kortisol bidrage til en stigning i mavefedt, så styring af dine stressniveauer kan hjælpe dig med at trimme din mave. Du må muligvis eksperimentere for at finde det, der passer bedst til dig, men metoder omfatter meditation, yoga, dyb vejrtrækning, journalskrivning og tegning.

Øg dit C-vitaminindtag

C-vitamin hjælper med at balansere cortisol, så i Ud over at engagere sig i stressreduktionsteknikker, er det en god ide at øge dit indtag af vitamin C. Vitamin C hjælper også med at producere carnitin, en forbindelse, som kroppen har brug for at omdanne fedt til energi. Du kan tage kosttilskud, hvis du har brug for det, men det er generelt bedst at få næringsstoffer direkte fra mad, når det er muligt. Gode kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter som appelsiner, citroner og grapefrugter; peberfrugter; grønkål; broccoli; og kiwi frugt. Den nuværende anbefaling for C-vitamin er 75 milligram om dagen for kvinder og 90 milligram for mænd.

C-vitamin er dog ikke det eneste næringsstof, der er udtømt af stress. Stress kan også øge dine behov for B-vitaminer, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, zink og calcium. Hvis du er under kronisk stress, kan det være en god idé at tage et højkvalitets multivitamin, der omfatter alle vitaminer og mineraler. Adaptogener - urteformler, der hjælper med at reducere stress og genbalancere kroppen - kan også være nyttige til at reducere cortisolniveauer. Adaptogener omfatter ginseng, ashwagandha, hellig basilikum og lakridsrod. Arbejd med din læge eller en kvalificeret ernærings professionel til at designe et tillægsregime, der passer til dig.

, , ] ]