| | Sundhed og Sygdom > | Sundhed | Ernæring

Hvor meget magnesium har børn brug for pr. dag?

Magnesium – vigtigt for voksende børn

Mest rigelige mineral i kroppen, >300 kemiske processer. 50 % i knogler. Børn har hurtig knoglevækst → afgørende med tilstrækkeligt Mg.

Funktioner (Linus Pauling Inst.)

Energimetabolisme fra mad – vigtigt for aktive børn
DNA-syntese → cellefornyelse, vækst
Samarbejder med D-vitamin + Ca → stærke knogler (D hjælper Mg-absorption til blod → knogler)

Officielle anbefalinger (NIH)

Voksne ender med ~15 g Mg i skelet.

Mangel – sjælden men mulig

Ved usund kost. Multivitamin kan hjælpe. Advarsel: høje tilskudsdoser farlige for børn. UL (tilskud): 1-3 år: 65 mg, 4-8 år: 110 mg, 9-18 år: 350 mg.

Bedste kostkilder

Grønne grøntsager (Mg i klorofyl): broccoli, spinat, chard – børn kan nøle, men har brug for det
Fuldkorn, nødder: brun ris, jordnødder, mandler, cashew
Dyr kilder: kød, mælk (moderat Mg)
Undgå raffinerede/forarbejdede fødevarer (lavt Mg)

Ernæring

Alder	Mg/dag
1-3 år	80 mg
4-8 år	130 mg
9-13 år	240 mg
Teenage drenge	410 mg
Teenage piger	360 mg