Kalorier, kaliumrige fødevarer

Den typiske amerikanske kost indeholder ikke den anbefalede mængde kalium, ifølge Colorado State University Extension. At få masser af kalium i din kost vil hjælpe dig med at holde dine blodtryksniveauer under kontrol, og dine nerver og muskler fungerer korrekt. Det kan være særligt vanskeligt at opfylde det anbefalede kaliumindtag, hvis du har en lavt kalorieindhold. Der er ikke mange kalorier med lavt kalorieindhold højt - hvilket betyder de fødevarer, der indeholder mindst 20 procent af den daglige værdi for kalium pr. Portion, der også er lavt i kalorier.

Mindre end 40 kalorier en servering

Andet Relativ lavt kalorieindhold til fødevarer med højt indhold af kalium inkluderer bambusskud, kogte spinat, tarotræ og tomatsauce. Sørg for grundigt at koge taro rod, eller det kan medføre, at munden kløe på grund af det calciumoxalat, det indeholder. En blanding af kylling, spinat eller andre grønne grøntsager, plus tomat, løg, kokosrødder og citronsaft gør et lækkert, kaliumrikt måltid.

Mindre end 125 Kalorier en servering

Garndukker, Hubbard squash og acorn squash er også højt kalium og noget lavt i kalorier. Dugeklud kalorier kaldes også luffa eller vegetabilsk svamp og kan erstattes af courgetter eller squash i opskrifter. Du kan også tilberede disse kalebasser og sprede dem eller bruge skiveskåret gourd i stedet for aubergine i aubergine parmigiana, noterer hjemmesiden "Mother Earth News".

Konserves af konserves

Kontroller etiketterne på din yndlings dåse supper. Nogle dåse supper er både lavt kalorieindhold og højt kaliumindhold. Desværre er dåse supper også en af de fødevarer, der bidrager med højt natriumindhold til den typiske amerikanske kost, så det kan ikke være den bedste måde at øge dit kaliumindtag, fordi du har brug for kalium i suppen for at hjælpe modvirke blodtryk hæmmende virkninger af natrium det indeholder.

, , ] ]