PMS og B-kompleks vitaminer: B12, B6, B5, B3 kan lindre symptomer

PMS

Rammer op til 75% af kvinder i fødedygtig alder (Phyllis Balch). Debut 7-10 dage før menstruation. Symptomer: mavekramper, oppustethed, angst, depression, træthed. B-kompleks kan ikke kurere, men lindre symptomer. Rådfør læge før øget indtag.

Vitamin B12

Forhindrer anæmi før/under menstruation. Hjælper med myelin (beskytter nerver mod toksiner) → kan forhindre angst/søvnforstyrrelser.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Metabolisme af proteiner/kulhydrater → energi → reducerer træthed. Stimulerer serotonin (humør) og melatonin (søvn) → reducerer angst/søvnforstyrrelser. Bevis for B6 mod PMS ubetinget.

Vitamin B5 (Pantothensyre)

Forhindrer anæmi. "Stress-reducerende vitamin" → lindrer irritabilitet/angst. Metabolisme af kulhydrat/protein → energi.

Vitamin B3 (Niacin)

Blodcirkulation → ilt/næringsstoffer til muskler/organer → reducerer træthed/kramper. Til hjerne → lindrer humørsvingninger.

Advarsel

>1000 mg B6/dag → nerveskade, dårlig koordination, lever/nyreskade.