Fiskeolie fordele og bivirkninger

At tage fiskeolie er gavnlig for dit helbred. Fiskolie har mange dokumenterede og mistænkte sundhedsmæssige fordele. Fordelene skyldes de antiinflammatoriske og koagulationshæmmende virkninger af omega-3 essentielle fedtsyrer docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA ifølge Dr. William S. Harris i marts 2004-udgaven af "Cleveland Clinic Journal of Medicine." Mindst 1 gram fiskeolie med et forhold mellem EPA og DHA på 2: 1 er nødvendigt for at høste fordelene, bemærker Harris. Du bør konsultere din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvilken dosis der er rigtig for dig.

Reduceret risiko for hjertesygdomme

Stærke beviser tyder på, at omega-3 fedtsyrerne ifølge University of Maryland Medical Center DHA og EPA i fiskeolie reducerer triglycerider, som er skadelige fedtstoffer i blodet, mens stigende niveauer af gavnligt højdensitetslipoprotein eller HDL, kolesterol. Beviser tyder også på, at fiskeolie beskytter hjerteanfald overlevende fra at have et andet hjerteanfald. Mænd og kvinder, der spiser fisk, har regelmæssigt en lavere chance for at udvikle hjertesygdomme. Alt i alt tager du et fiskolietilskud regelmæssigt til gavn for dit hjerte. Hvis du har gigt, især reumatoid arthritis, kan du få gavn af fiskeolie. Omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie reducerer symptomerne hos patienter med reumatoid arthritis og reducerer behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, der kan skade hjertet, ifølge en artikel af Leslie G. Cleland i august 2006-udgaven af ​​tidsskriftet "arthritis Forskning og Terapi. " De symptomatiske fordele, som muligvis ikke er synlige i to til tre måneder, skyldes de antiinflammatoriske virkninger af fiskeolie i en dosis på mindst 2,7 gram pr. Dag. Sundhedspersonale bør overveje at fiskeolie er en vigtig del af arthritisbehandling, siger forfatterne.

Blodtrykskontrol

Hvis man tager omega-3 fedtsyrer i fiskeolie, kan det reducere blodtrykket i henhold til UMMC. Reduktionen i blodtrykket er lille, men signifikant. En høj dosis, som kan øge blødningen, er nødvendig for at opnå denne fordel. Konsulter din sundhedspleje udbyder først.

Bivirkninger

Du kan opleve en ubehagelig fishy smag eller burping efter at have taget fiskeolie. Du kan undgå dette ved at opbevare kapsler i fryseren eller tage flydende fiskeolie umiddelbart før et måltid, der ikke indeholder kulsyreholdige drikkevarer. Op til 15 procent af mennesker er ikke i stand til at tolerere fiskeolie på grund af smagen eller udviklingen af ​​diarré eller hovedpine, men alvorlige bivirkninger er ikke blevet rapporteret, ifølge Cleland.