Whey protein cycling – nødvendigt eller ej?

Hvad er cycling?

Du kan cykle tilskud for at undgå tolerance, der mindsker effekt. Whey protein kan øge samlet proteinindtag og levere essentielle aminosyrer omkring træning for muskelvækst/reparation. Men mens cycling giver mening for nogle tilskud, er det IKKE nødvendigt for whey protein. Konsultér altid læge før tilskud.

Whey protein – baggrund

Fra kogt mælk uden ostemasse. Væske spændet, dehydreret til pulver (naturlig/aromatiseret). Kan blandes i shakes, smoothies, bagværk, pudding, yoghurt, korn, suppe.

Fordele for atleter

Let fordøjelig, alle aminosyrer. Højt i BCAA (forbedrer præstation/genopretning – ISSN). Kan forbedre immunitet via glutathion.

Proteinbehov

Forbrug protein omkring træning for reparation/genopretning. Negativ proteinbalance (afbrydelse > syntese) forhindrer vækst/reparation. ISSN: atleter 0,63–0,9 g/lb/dag (sport/mål afhængigt). Nogle bodybuildere bruger 1–2 g/lb – videnskab understøtter ikke så høje mængder. Whey kan være del af dagligt indtag. Du cykler ikke kylling/bison/æg – heller ikke whey.

Overvejelser

Du kan cykle proteinmængde som koststrategi (f.eks. 2 uger: 5 dage lavt, 5 dage højt). I lav-protein faser kan du springe whey over, da du får nok protein via hele mad.