Proteinpulver: Dos og Don'ts

Vælg ret type

Forsk typer: veganere bør undgå whey/kasein (mælkebaseret) – vælg soja. Lad dig ikke lure af emballage eller TV-løfter – ofte overdrevne.

Rigtig mængde

Følg producent og læge. For meget protein → vægtøgning, nyreproblemer, højt kolesterol (CDC). UCLA: max absorption 0,91 g pr. pund kropsvægt/dag. Overflødigt protein = spild (lagres som fedt/udskilles). McKinley Health Center: 20–25 g/dag til gennemsnitlig aktiv voksen.

Når at bruge

Sunde, fysisk aktive voksne der træner modstand mindst 2 gange/uge – kan forbedre kropssammensætning, bevare muskelmasse, øge immunfunktion.

Når IKKE at bruge

Børn/teenagere – kan få dem til at spise færre hele fødevarer med vitaminer/næringsstoffer til vækst.

Før tilskud

Konsultér læge/diætist. CDC: de fleste amerikanere får allerede nok protein. Regelmæssigt lille indtag (f.eks. 10 g morgen + 10 g aften) giver stabil aminosyrestrøm – bedre end uregelmæssigt stort indtag.