Hvilken slags mad giver dig store muskler hurtigt?

Den eneste måde at opbygge muskelmasse på er regelmæssigt at udføre vægtløftning og styrketræning. Du kan dog hjælpe denne proces sammen ved at sikre, at du får nok af de rigtige fødevarer hver dag. Korrekt ernæring, der er fokuseret på at give dine muskler med rigelige ressourcer til masseopløsning, kan accelerere muskelopbygningsprocessen.

Protein

Du har brug for masser af protein hver dag for at opbygge muskler. Protein er en nødvendig del af muskelvæksten. Faktisk har din krop brug for at opbygge nye muskelfibre. Selv om du kan tage proteintilskud eller drikke protein shakes for at få dette næringsstof, er den bedste vej gennem dine valgmuligheder. Spis mad som kyllingebryst, nødder, æg og fisk som laks og tun for at få din proteinreparation.

Fiber

At få masser af fiber er en anden vigtig komponent til hurtigt at bygge store muskler. Dette opnås typisk ved at spise mørke, grønne grøntsager som kale og spinat og andre grøntsager som blomkål, broccoli og spire. At få fiber hver dag hjælper dig med at opretholde energiniveauer hele dagen lang og fremmer en passende fordøjelse, hvilket betyder at du får energi til at træne og holde sig i form og du vil korrekt absorbere næringsstoffer fra mad til muskelopbygning.

Kulhydrater

Du skal også have kulhydrater til at opbygge store muskler. Men ikke bare kulhydrater, komplekse kulhydrater. Eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse carbs, er hele korn, kartofler, radiser, klid og nogle korn. Prøv at vælge fødevarer, der er lavet af 100 procent fuldkorn, så de indeholder minimale mængder sukker.

Selvom det kan virke underligt, er det nok vigtigt at indtage tilstrækkeligt fedt til hurtigt at opbygge muskler. Men det skal være sundt fedt som omega-3 fedtsyrer. Denne form for fedt findes i fødevarer som hørfrø, æg og fisk. Disse fødevarer indeholder høje mængder af antioxidanter, som hjælper med at forbedre din muskelfunktion og giver dig mulighed for at få mest muligt ud af hver øvelse. Hvis du ikke ønsker at spise disse fødevarer, kan du altid få dine omega-3 fedtsyrer med et hørfrøolie supplement.