Forstå vitamin-måleenheder: IE, µg, mg, g – hvad betyder det?

Måleenheder forklaret

Vitaminer måles i metriske enheder, men mængder varierer enormt (15 µg D vs. 90 mg C). Forståelse sikrer korrekt indtag.

Internationale Enheder (IE / IU)

Biologisk aktivitets-mål – *ikke* vægt. Ingen fast omregning til mg/µg. Eksempler:

• 1 IE vitamin A = 0,3 µg
• 1 IE vitamin D = 25 ng (0,025 µg)

Mikrogram (µg / mcg)

1 µg = 1/1.000.000 g = 1/1000 mg. Bruges til A, D, K, folat, B12, biotin (små behov). Eksempel: 15 µg D = 0,015 mg.

Milligram (mg)

1 mg = 1/1000 g = 1000 µg. Bruges til C, E, B1, B2, B3, B6, B5. Eksempel: 90 mg C = 90.000 µg.

Gram (g)

Større enhed. Vitaminer måles sjældent i g. Makronæringsstoffer (protein, fiber) bruger g. 1 g = 1.000.000 µg = 1000 mg.

Praktisk tip

Læs etiketten nøje: IE ≠ mg/µg. Brug omregnere eller spørg apotek/læge ved tvivl.