Målingerne af Vitamins

Vitaminer måles i overensstemmelse med det metriske system, som er internationalt standardiseret. Derudover varierer vitaminmængderne drastisk fra 15 mcg dagligt til D-vitamin til 90 mg dagligt for vitamin C. Forståelse af jargonen på etiketten på dit foretrukne kosttilskud eller multivitamin kan hjælpe dig med at sikre, at du opretholder sunde niveauer af alle vigtige vitaminer .

Internationale enheder

Måske er de mest forvirrende af vitaminmåleenhederne, den internationale enhed eller IE, brugt af mange supplerende producenter som standardmåling til vitaminhenstillinger. Ifølge University of North Carolina er IU en international standardiseret måling af stoffets biologiske virkning, når den administrerede dosis er lig med 1 IE. Dette kan være forvirrende for forbrugerne, da IU ikke har nogen direkte konvertering til gram og milligram. For eksempel er en IE for A-vitamin lig med 0,3 mcg, men for D-vitamin er en IE lig med 25 nanogram.

Micrograms

En mikrogram - mcg - er en ekstremt lille enhed af måling svarende til en milliontedel af 1 g eller en tusindedel af 1 mg. For eksempel har den gennemsnitlige voksen 15 mg dagligt D-vitamin. Dette er lig med 0,015 mg og 0,001515 g. Ifølge mad- og ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin er din anbefalede kosttilskud for vitamin A, vitamin D, vitamin K, folat, vitamin B-12 og biotin målt i mikrogram, da mængden du behøver er lille.

Milligram

En milligram, forkortet mg, er en tusindedel af 1 g og er lig med 1.000 mcg. For eksempel har den gennemsnitlige voksne mand 90 mg daglig C-vitamin. Dette svarer til 90.000 mcg og 0,09 g. Din anbefalede kosttilskud til vitamin C, E-vitamin, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og pantothensyre måles alle i milligram pr. Dag.

Grams

Et gram, forkortet g, er en større måleenhed og bruges almindeligt i metriske system. For eksempel er den metriske ækvivalent af en portion af enhver type mad normalt 100 g. Et gram er lig med 1.000.000 mcg og 1.000 mg. Da du kun har brug for små mængder vitaminer, måles vitaminer sjældent i gram. Men makronæringsstoffer som protein og fiber måles som regel i gram, så det vil være nyttigt at være fortrolig med alle målinger, fra mikrogram til gram.