Vitamin B-kompleks og humørsygdomme

Mere end 21 millioner amerikanere påvirkes hvert år af depression og lignende humørsygdomme, ifølge Mental Health America. Registreret dietist Susan Bowerman rapporterer, at visse B-vitaminer kan bekæmpe depression og forbedre humør. Disse næringsstoffer, herunder folat og vitamin B12, kan findes i fødevarer eller i vitaminform. Hvis du oplever depression, skal du konsultere en mental sundhedspersonale til behandling og vejledning.

B-kompleks og mentale funktioner

B-vitaminkomplekset har været tydeligt forbundet med neurologisk udvikling og mentale funktioner hos mennesker. Ifølge magasinet Psykofarmakologi viser forskning, at dette vitaminkompleks, der består af otte forskellige vitaminer, hjælper med at forbedre humør og hukommelse, især langvarig hukommelse.

Effekter af vitamin B-mangel

Vi ved alle det at spise en sund og nærende kost er vigtig, men ikke alle spiser regelmæssigt en afbalanceret kost. En dårlig kost kan helt sikkert føre til mangel på vitamin, men nogle gange kan der opstå vitaminmangel, selvom du spiser en afbalanceret kost. Dette sker, når de vitaminer, du spiser, når dit tarm, men ikke absorberes. Kroniske lidelser, der påvirker tarmene, såsom Crohns sygdom og cøliaki, kan føre til denne nedsatte absorption eller ikke-absorption af næringsstoffer. Kronisk mangel på vitaminerne B6, B12 og andre B-vitaminer kan føre til depression og andre humørsygdomme. Andre virkninger omfatter træthed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, demens, agitation, nervøsitet og hallucinationer.

B-kompleks og humørsygdomme

Vitamin B-kompleks mangler kan føre til humørsygdomme og depression, men det sker ikke i på nogen måde indebærer, at vitamin B-kompleks bør betragtes som en behandling for alle humørsygdomme. Supplering med vitamin B-kompleks alene vil hjælpe, men du vil kun opleve betydelig forbedring, hvis du har lider af humørsygdomme på grund af mangel på vitamin B og ikke nogen anden årsag.

Undgå humørsygdomme mod vitamin B-mangel

Der er enkle ting, du kan gøre for at undgå at udvikle en mangel på vitamin B-kompleks. Spis en afbalanceret kost med masser af animalske produkter som kød, fisk og fjerkræ, eller hvis du er vegetar, vælger du beriget korn og andre fødevarer. Du kan også supplere din kost med vitaminer af høj kvalitet, men pas på ikke overdosering. Overanvendelse af visse vitaminer kan være lige så skadelig som vitaminmangel. Rådfør dig med en sundhedspersonel, hvis du har spørgsmål om styring af din humørsygdom med ernæring.