D-vitamin og laksolie

Din krop har brug for D-vitamin til at absorbere calcium effektivt, holde benene sunde, kontrollere betændelse og regulere nervesystemet. Selv om du fremstiller D-vitamin, når din hud udsættes for sollys, kan fødevarer og kosttilskud også levere D-vitamin. Fordi laks er højt i D-vitamin, er laksolie en god kilde til næringsstoffet, men det er vigtigt ikke at tage for meget, da for meget D-vitamin kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

D-vitamin i laksolie

Laks er kendt som fed eller olieagtig fisk, og de indeholder olier, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Ud over at levere disse vigtige sunde fedtstoffer indeholder laksolie også D-vitamin. (Se Reference 1) Hvis du tager lakseolietilskud, vil mængden af ​​D-vitamin i hver dosis variere afhængigt af producenten. De fleste voksne bør få mindst 600 IE af D-vitamin hver dag.

D-vitamin overdosis

Selvom D-vitamin er vigtigt for helbredet, kan det være farligt at tage et laksolietilskud med meget høje D-vitaminindhold. Den maksimale dosis anbefalet af Kontoret for kosttilskud er 4.000 IE om dagen. Mere end dette kan få calcium til at opbygge i dit hjerte, nyrer og andre væv, hvilket kan skade dem. (Se Reference 2) En enkelt portion vildlaks indeholder ca. 1.000 IE vitamin D, mens en servering af opdrættet laks indeholder ca. 250 IE af D-vitamin. (Se Reference 3) Til sammenligning indeholder nogle laksolietilskud 2,000 IE vitamin D pr dosis. (Se Reference 4)