Skal man drikke vand før sengetid? En guide til natlig hydrering

Kroppen består af 10–12 liter vand. Vand er førstevalg ved tørst. Det er ikke nødvendigt at drikke før sengetid, medmindre du er tørstig eller ikke har nået daglige behov.

Hvor meget vand har du brug for?

Behovet varierer med alder, køn, størrelse, aktivitet, helbred og klima. Faustregel: 8–12 koppe dagligt. Clemson Cooperative Extension: 1 quart (ca. 0,95 L) per 50 lbs (22,7 kg) kropsvægt – dvs. ~3 L for 68 kg person. Du drikker nok, hvis du ikke er tørstig og urinen er klar/lys gul.

Vand efter aften-træning

Træner du om aftenen, kan du have brug for vand før sengetid. Væg dig før/efter: drik 2–3 koppe (8 oz) per pund tabt i sved. Eksempel: 2 lbs tab = 4–6 koppe. Hydrering efter træning forbedrer næringstransport og muskelreparation.

Alkohol og vand

Alkohol tæller ikke som væske – det er diuretisk og øger vandbehovet. Et glas vand før sengetid efter alkohol forebygger tømmermænd. Et glas ved sengetøjet hjælper ved natlig tørst.

Tip: Fordel indtaget over dagen

Ulempe ved sengetidsvand: natlige toiletbesøg forstyrrer søvn. Bedre: drik jevnt hele dagen. Start morgenen med et glas. Drik til hvert måltid/snack. Bær flaske i bil, taske, på skrivebord. Drik før/under/efter træning.