Forskellen mellem en vægtbærende og en ikke-vægtbærende type øvelse

At gøre aktiviteter, som bevæger din krop mod tyngdekraften, kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Ca. 50 procent af alle kvinder over 50 år bryder deres hofte, håndled eller hvirvel, rapporterer PubMed Health, men mænd er også sårbare. Som en person aldre bliver benene skrøbelige og sårbare over for brud, da de mister deres styrke. Udøvelse er en måde at reducere risikoen for at udvikle osteoporose - men ikke alle øvelser tæller som vægtbærende, den type du har brug for at opbygge knogletæthed.

Bone-building Mechanisms

Som muskler og organer, knogle er levende væv. Din krop skaber konstant ny knogle, men ikke altid i optimal takt. Øvelse understreger knoglerne for at stimulere en bestemt type celler kaldet osteoblaster for at øge knogles styrke og tæthed. Et papir udgivet i et 2009-udgave af "Sportsmedicin" bemærker, at de bedste øvelser til at give denne stress og fremme væksten er dem der kræver stor kraft og genererer effekt. Disse er generelt betegnet som vægtbærende.

Er min træningsvægt bærende?

Vægtbærende motion bevæger dig mod tyngdekraften og har generelt dig på dine fødder. High-impact versioner, som "Sports Medicine" bemærkede var mest effektive, omfatter dans, high-impact aerobic, vandreture, løb, hoppe reb, klatring trapper og sport såsom tennis eller basketball. Styrketræning er en anden form for vægtbærende øvelse. Squats, lunges og deadlifts er eksempler på bevægelser, hvor du arbejder med din kropsvægt eller ekstra vægt mod tyngdekraften, mens pushups og dips virker din overkrop mod tyngdekraften. Øverste kropsvægtbærende aktivitet er vigtig for at bevare tætheden i dine håndled og underarme, hvilket er områder, der er særligt sårbare over for knogletab.

Hvad med svømning og cykling?

Ikke-bærende aktivitet holder dig af dine fødder. Svømning, for eksempel, suspenderer dig i vand, hvilket betyder, at du ikke understreger dine knogler. Ligeledes kræver cykling ikke dig at bære din kropsvægt - cyklen gør det for dig. Men giv ikke op med at svømme og cykle, som tilbyder mange andre sundhedsmæssige fordele - blot skifte dem med motion, der bevæger dig mod tyngdekraften. Nogle lavtvirkende øvelser, som f.eks. Brug af en elliptisk træner, rask gang og lavt trænings-aerobic, hjælper med at opbygge knogletæthed.

Funktionelt, men ikke vægtbærende

Øvelser der fremmer balance og bedre daglig funktion kan bidrage til at forhindre fald, hvilket forårsager brud hos mennesker med osteoporose, men de er ikke nødvendigvis vægttabende. National Osteoporosis Foundation anbefaler Tai Chi og andre balance øvelser til at styrke dine ben og hone balance. Selvom øvelser for at forbedre kropsholdning er også værdifulde for at forhindre brud på ryggen, tæller de ikke som vægtbærende. Træn for at forbedre den daglige funktion, især som du alder, for at forhindre fald. Øvelse af enkle bevægelser som f.eks. At komme op og ud af en stol eller træde på og uden for en platform hjælper med at forbedre din balance for sikkerhed.

, , ] ]