Svømning i koldt vand: Øget urinproduktion, dehydrering og hyponatremi

Kroppens reaktion på koldvandsneddykning

Kroppen går i overlevelsestilstand for at forhindre hypotermi. Kernetemp ~37°C. Fald på 10°F → bevidstløshed, hjertearytmi risiko. Symptomer: nedsat neuromuskulær funktion, gåsehud, rysten, blod skifter fra hud → kerne, øget urinproduktion.

Paradoks: Dehydrering uden tørst

Prof. Robert Kennefick (Univ. New Hampshire 2005): Blodskift til kerne → hjernen opfatter IKKE dehydrering → ingen tørst. Øget blodvolumen i kerne → nyrer stimulerer urinproduktion for at balancere → forværrer dehydrering. Kritisk for triatletter/svømmere under konkurrence.

Hyponatremi-risiko

Overdreven urinproduktion udskyller natrium (elektrolyt til væskebalance, nerve/muskel, blodtryk). Risiko: svaghed, kramper, forvirring, anfald, bevidsthedstab.

Genopretning af balance

Vand alene nok? NEJ – kan forårsage yderligere natriumtab. Peak Performance anbefaler: Drikke med vand + glukose + elektrolytter.