Vitaminer der lindrer forstoppelse: C, B5, B9, B12 – mekanismer og dosering

Forstoppelse: <3 afføringer/uge (Mayo Clinic). Orale vitaminer kan lindre – **konsulter læge for rette behandling.**

C-vitamin + Magnesium

Øget C-indtag (kombineret med magnesium) reducerer forstoppelse, regelmæssigere afføring (Crohns.net).

B5 (Pantothensyre)

• Naturligt forekommende, afgørende for mange processer.
• **Meget store doser på tom mave → diarré (blødgør afføring) → lindrer forstoppelse.**
• Almindelig ingrediens i OTC/receptpligtige afføringsmidler.

B9 (Folinsyre)

• Stimulerer gastrointestinal bevægelse.
• Afføringsblødgøring: Mere væske i skammel → hurtigere tarmtransit.
• Tilføjes nogle fibertilskud/afføringsmidler.

Andre overvejelser

• For meget D-vitamin → calcium i blod → **øget forstoppelsesrisiko** (Katherine Zeratsky, Mayo Clinic).
• For lidt B12 (vandopløseligt, animalske produkter, beriget morgenmad) → **forstoppelse er bivirkning**. Tilstrækkeligt B12 forebygger.