Vitamin B5 (pantothensyre): Kolesterol, arthritis, energimetabolisme – og sikker dosering

Vitamin B5 (pantothensyre/pantothenat) er essentielt. Findes i mange fødevarer; tilskud kan rette mangel. Diskutér behov med sundhedsudbyder først.

Kernfunktioner

• Metaboliserer kulhydrater/fedt → energi (som andre B-vitaminer).
• Producerer røde blodlegemer, gastrointestinal sundhed, regulerer binyrer, syntetiserer kolesterol.
• Producerer acetylcholin (neurotransmitter) – vigtigt for hukommelse/muskelkontrol (Univ. Pittsburgh).

Dokumenterede terapeutiske effekter

Kolesterol og triglycerider

Pantethin (B5-form) sænker kolesterol/triglycerider → reducerer hjerte-kar-risiko (AHA).
Doser (Univ. Michigan):
• Kolesterol: 300 mg pantethin 2–4 gange/dag.
• Triglycerider: 300 mg 3 gange/dag.

Reumatoid arthritis (RA)

B5 kan lindre RA (immunsystem angriber led → smerte/betændelse → skader led/organer/hjerte).
Dosis: 2.000 mg/dag (Univ. Michigan) mod morgenstivhed/smerte.

Dosering og former

• RDA (voksne): Kun 5 mg/dag.
• Terapeutiske doser (højt kolesterol: op til 900 mg; RA: op til 2.000 mg) opdeles ofte i 3 daglige doser.
• Findes som pantothensyre eller calcium-pantothenat i B-komplekser.
• Tag høje doser KUN under lægeovervågning.

Interaktioner og forsigtighed

• Enkelt B5-tilskud kan skabe ubalance i B-komplekset – vælg fuldt B-kompleks (Univ. Maryland).
• Kan forstyrre: Tetracyclin-antibiotika, kolinesterasehæmmere (Alzheimer-medicin).
• Måske ikke sikkert ved graviditet/amning (Univ. Michigan).