Den bedste diæt for kvinder over 55

Når du bliver gammel, går din metabolisme langsommere. Kostbehovene ændres fra årti til årti også. Ifølge Health.com kan kvinder i 50'erne miste så meget som 30 procent af knoglemasse i de 10 år efter overgangsalderen og skulle tage i alt 1.600 kalorier om dagen for at kontrollere vægten. Decade Diet forstår en kvindes kostbehov i alderen, og nogle mennesker synes det er den bedste kost for kvinder over 55 på grund af tilpasningen til den aldersgruppe.

Sundhed og kvinder over 55 år

Hvis du er over 55 ændrer din krop på grund af overgangsalderen. Mangel på østrogen gør det sværere at holde fedt ud af midten og kan svække knoglerne. Du optager også mindre calcium fra den mad du spiser. Kvinder ældre end 55 shoudl spiser flere fødevarer med calcium og D-vitamin til forbedret knogleresundhed. Kvinder bør også reducere mængden af ​​natrium i deres kost og spise mad med rigdom på fiber for at forhindre forstoppelse og højt kolesterol.

Kvinder over 55 bør holde sig væk fra forarbejdede og junkfood og spise mere sunde, sunde fødevarer, som balance kroppen. Fiberindtag bør øges med fødevarer som fuldkorn, nødder og frø, frugt, grøntsager og bønner. Sunde fedtstoffer bør altid bestå af fødevarer som olivenolie, fisk, sardiner, laks, frisk tun og avocado. Et fiskolietilskud vil også give et ekstra boost på omega-3-fedtstoffer.

Decade-diætet

Tiåret-diætet er en tilpasset fedmig diæt til kvinder baseret på en kvindes særlige aldersgruppe, udarbejdet af sundhedsekspert og ernæringsekspert Linda Foster. Foster siger: "Der er ikke en one-size-fits-all plan, der virker for livet desværre, fordi den måde, vores krops proces behandler mad ændres stort set hvert årti."

For kvinder 55 og ældre koster kost består af at spise havre, frugt, grøntsager og hele måltidskød. Den grundlæggende fedtfattige kostplan foreslår specifikke fødevarer til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. Anbefalede morgenmadvarer er fuldkorn, såsom fuldmeltebrød og fuldkornsprodukter, der omfatter fedtfattige proteiner som pocheret æg, jordnøddesmør eller en håndfuld mandler. En smoothie kan fremstilles lavet af halvskummetmælk, en håndfuld jordbær og en halv banan. Grillede tomater eller fedtfri yoghurt anbefales også til morgenmad.

For at begrænse kalorierne under frokosten kan du bruge en olivenolie-citronblanding og undgå ekstra ost, når du laver mad. En tunfisk salatomsætning på en hel måltid pita anbefales eller Californiens sushi ruller plus linsesuppe og fedtfattig yoghurt.

Sund middag anbefaling er en lille magert grillet bøf eller veggie chili med nyrebønner, svampe, gulerødder, røde peberfrugter og tomater serveret med brun ris eller stegfri kylling med grøntsager, sojasovs og ægnudler. Bagt torsk med basilikumblad, tomat, serveret med dampet broccoli eller asparges anbefales også.

Et stykke frugt, håndfuld oliven, to havrekager, fedtfattig almindelig yoghurt eller håndfuld blandede nødder er valgfri snacks på diætet.

Den tiårige diæt anbefaler også at udøve regelmæssigt. Power-walking foreslås tre til fire gange om ugen i 45 minutter.