Er cykling en vægtbærende øvelse?

National Osteoporosis Foundation anbefaler mindst 30 minutters vægtbærende aktivitet de fleste dage i ugen for at hjælpe dig med at bevare og opbygge knogletæthed. Vægtbærende motion, som at hoppe, løbe, gå eller endda bruge en elliptisk træner, spænder dit knoglevæv og opfordrer til regenerering. Cykling kvalificerer sig ikke som vægtbærende motion, fordi du ikke støtter din vægt mod tyngdekraften. Altid konsultere din læge, før du starter dette eller andre øvelsesregime.

Øget risiko

En februar 2009 udgave af "Medicin og naturvidenskab i sport og motion" offentliggjort en undersøgelse fra University of Oklahoma fandt, at konkurrencedygtig mand cyklister havde lavere knogletæthed end en kontrolgruppe, hvoraf nogle endda havde forstadiet til osteoporose - osteopeni - på trods af at ellers var i god fysisk tilstand. Svage knogler sætter kvinder og mænd i fare for osteoporose og brud senere i livet.

Hold knogler stærk

Du behøver ikke at opgive cykling for at holde dine knogler stærke. Du skal blot øge dine ugentlige rides med styrketræningsøvelser og lejlighedsvis træningsaktiviteter som løb, basketball eller dans. Hvis du har brug for lavt træningsarbejde, skal du vælge trappe-maskine eller en rask gåtur udendørs eller på en løbebånd. Brug mindst det anbefalede daglige indtag på 1.000 milligram calcium, rådgiver "Cykling" fra fødevarer som yoghurt, mælk og grøntsager.

, , ] ]