Er cykling vægtbærende motion? Nej – men du kan kombinere det for stærke knogler

National Osteoporosis Foundation anbefaler 30 min vægtbærende aktivitet flest dage/uge for knogletæthed. Vægtbærende = hop, løb, gå, elliptisk (belaster knogler mod tyngdekraft). Cykling er IKKE vægtbærende – du bærer ikke din vægt mod tyngdekraften. Konsulter altid læge før træningsstart.

Øget risiko for svage knogler

Studie (Med Sci Sports Exerc 2009, Univ. Oklahoma): Konkurrencerutere havde lavere knogletæthed end kontrolgruppe – nogle med osteopeni (forstadie til osteoporose) trods god form. Svage knogler = risiko for osteoporose/brud senere i livet.

Hold knoglerne stærke

Du behøver ikke opgive cykling. Tilføj: styrketræning + lejlighedsvis vægtbærende aktivitet (løb, basketball, dans). Lavt belastning: trapmaskine eller hurtig gåtur. Min. 1000 mg calcium/dag (yoghurt, mælk, grøntsager).