Anbefalet mængde sukker pr. Dag for voksne og børn

Sukker findes naturligt i visse sunde fødevarer, men det tilsættes ofte til fødevarer og drikkevarer for at forbedre smagen. Fødevarer, der indeholder store mængder tilsat sukker, er normalt også lavt i vigtige næringsstoffer, såsom fibre, vitaminer og mineraler. At have noget tilsat sukker er normalt fint, så længe du ikke overgår dit anbefalede daglige indtag. Spørg din læge, om du skal begrænse dit indtag yderligere, afhængigt af eventuelle sundhedsmæssige forhold, du har eller medicin du kan tage.

Anbefalinger til voksne

Mængden af ​​tilsat sukker, du spiser eller drikker, bør ikke overstige halvdelen af din diskretionære kalorieindkomst hver dag. Hvis du er kvinde, betyder det, at du ikke bør have mere end 100 kalorier værd at sukker om dagen eller omkring 6 teskefulde tilsat sukker om dagen, ifølge American Heart Association. Hvis du er en mand, bør din samlede sukkerindtagelse ikke overstige omkring 150 kalorier eller omkring 9 teskefulde om dagen.

Anbefalinger til børn

Forskolebørn skal ikke have mere end 4 teskefulde eller 64 kalorier, tilsat sukker per dag. Børn fra 4 til 8 bør ikke have mere end ca. 3 teskefulde, eller ca. 48 kalorier, fra tilsat sukker; børn i denne aldersgruppe har generelt lavere diskretionær kalorieindkomst fordi de har stigende ernæringsmæssige krav, ifølge American Heart Association. Preteens og teenagere kan have omkring 5 til 8 teskefulde, eller ca. 80 til 130 kalorier, fra tilsat sukker hver dag.

Betydning

Overskridelse af dit anbefalede sukkerindtag kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. At spise sukkerholdige fødevarer fremmer tandforfald, fordi sukker fremmer vækst af bakterier på tænderne. Fødevarer, der indeholder store mængder tilsat sukker, er også ofte lave næringsstoffer, i betragtning af den store mængde kalorier de tilbyder. I mange tilfælde forekommer sukkerholdige fødevarer også at være høje i faste fedtstoffer; denne risikable kombination øger risikoen for at blive større og udvikle hjertesygdomme. Fyldning på sukker og usunde fedtstoffer øger også sandsynligheden for, at du ikke får nok næringsrige fødevarer som frugt, magre proteiner, fedtfattig mælk, grøntsager og fuldkorn.

Begrænsning af dit indtag

Den gennemsnitlig amerikansk spiser omkring 355 kalorier fra tilsat sukker om dagen, hvilket svarer til omkring 22,2 teskefulde sukker på daglig basis, ifølge Consumer Reports Health. En vigtig måde at undgå sundhedsrisikoen ved at fordoble eller tredoble dit anbefalede sukkerindtag er at stoppe med at tilføje ekstra sukker til fødevarer og understrege mindre sukkerholdige snacks i din kost. For eksempel bytte candy til fedtfattig ost på fuldkornspraksis, udskift kager til gulerødder, og erstat sukker-sødet yoghurt med almindelig yoghurt toppet med friske bær. En anden stor sukker skyldige i den amerikanske kost er sodavand. Du skal bare skære en 12 ounce sodavand hver dag og erstatte den med vand, som kan spare dig for omkring 150 kalorier fra sukker.