Kilder til Omega 3, 6 & 9

Omega-3, -6 og -9 er tre essentielle fedtsyrer, der udfører en række sundhedsfremmende kropsfunktioner. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer hjælper med at forebygge kardiovaskulær sygdom og kan lindre symptomerne på depression, fordøjelsesforstyrrelser, højt kolesteroltal, arthritis, diabetes og en lang række andre sygdomme. Omega-9 fedtsyrer lavere kolesteroltal, hvilket kan bidrage til at forebygge hjertesygdomme, siger Edward F. Group III, en naturopatisk læge på GlobalHealingCenter.com. Vælg hele fødekilden til omega-3, -6 og -9 fedtsyrer for at bekæmpe sygdom og fremme lang levetid ved at forbedre immunsystemfunktionen.

Omega-3

Der er to hovedtyper af omega-3 fedtholdige syrer: docosahexaensyre og alfa-linolensyre, ifølge Dr. Frank Sacks, professor i forebyggelse af kardiovaskulær sygdom ved Harvard School of Public Health. ALA omega-3 fedtsyrer findes i vegetabilske fødevarer som hørfrø, valnødder, sojabønner, tofu, vinter squash, broccoli, spinat, basilikum, spearmint, druerblad, kale, brusselspirer og blomkål. DHA omega-3 fedtsyrer findes i fisk som snapper, laks, helleflynder, tun og sild og skaldyr som rejer og tunger. Omega-6

To store typer af omega-6 fedtsyrer er gamma-linolensyre og linolsyre. Imidlertid findes GLA omega-6 fedtsyrer kun i nogle få kilder, f.eks. Solbær olie, aften primroseolie og bordeolie. LA omega 6 fedtsyrer er mere udbredte og findes i en lang række fødevarer, herunder vegetabilsk olie, majsolie, solsikkeolie, grapeseed olie, sojabønneolie, hvedekimolie og saflorolie, ifølge den registrerede diætist Evelyn Tribole på OmegaOptimize .com. Andre kilder til omega-6 fedtsyrer er margarine, mayonnaise og forarbejdede fødevarer som granola barer og fastfoodvarer såsom kyllingesandwicher, grøntsagsborgere og fiskesmør. Omega-9

Global Healing Center forklarer at omega-9 fedtsyrer er lavet af kroppen fra omega-3 og omega-6. Men hvis du ikke har nok af omega-3 og omega-6, bliver du nødt til at få omega-9 fra kosten. Kilder til omega-9 fedtsyrer omfatter avocados, jordnødder, pecannoter, pistacienødder og macadamia nødder. Andre kilder til omega-9 fedtsyrer er ekstra jomfru eller jomfru olivenolie, oliven, mandler, sesamolie, cashewnødder og hasselnødder.

Supplement

Den bedste måde at få din omega fedtsyrer på er at spise fedtstoffer syrerige fødevarer. Hvis du har svært ved at få det, du har brug for fra din kost, skal du prøve et supplement. Der er talrige omega-3, -6 og -9 kosttilskud på markedet. Kig efter en, der er økologisk og pakket i mørkegrønne eller brune glasburer, da de filtrerer lys ud og holder kosttilskudene friskere. Derudover bør fedtsyretilskud indeholde E-vitamin, som blandes med olierne for at bevare friskheden og forhindre oxidation, ifølge Linus Pauling Institute.