Raw Almonds Nutrition Information

Rå mandler er tætte på næringsstoffer, herunder flere, der er vigtige for en sund kost, ifølge Dimi Ingle på webstedet Health Learning Info. Ingle siger rå mandler kunne spille en rolle i vægtstyring og er en god kilde til protein, som hjælper med at tilfredsstille sult. Mandler giver en god kilde til hjertesundede eller enumættede fedtstoffer. Ingle foreslår at tilføje rå mandler til din kost kan forbedre dit generelle helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme. Ingle anbefaler at spise en håndfuld mandler om dagen for at få sundhedsmæssige fordele.

Rå mandler har 567 kalorier og 20,00 g protein pr. 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Fødevarekompositionsdatabase.

Glutenfri alternativ

Ernæring og dig, en web guide til sundere ernæring, siger, at rå mandler er glutenfrie og sikre til konsum af mennesker med glutenfølsomhed eller dem med celiaci sygdom. Det siger også, at rå mandler almindeligvis anvendes i glutenfrie alternativer, dels fordi de indeholder fibre, hvilket er gavnligt for personer med celiaciasygdom, da de ikke er i stand til at opnå fiber i deres kost fra hvedeprodukter.

Enumættede Fedtstoffer

Verdens sundeste fødevarer siger mandler er en god kilde til monoumættede fedtstoffer, de fedtstoffer, der er forbundet med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme. Forbrugende rå mandler har også været forbundet med at sænke dine LDL-kolesterolniveauer, hvilket også hjælper med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme og aterosklerose, ifølge webstedet.

Magnesium-Rich Food

Rå mandler er en god kilde af magnesium. En fjerde kop mandler indeholder næsten 25 procent af den daglige anbefalede mængde magnesium. Magnesium i mandler forbedrer strømmen af blod, næringsstoffer og ilt gennem kroppen.

Høj i vitamin E

Mandler er en god kilde til antioxidanter, og en fjerdedel kop rå mandler indeholder 45 procent af det daglige anbefalede indtag af antioxidanten vitamin E. Ernæring og du siger, at E-vitamin hjælper med at beskytte din hud mod skadelige frie radikaler.

Loaded With B Vitaminer

Ud over hjertesundige fedtstoffer og antioxidanter, rå mandler er høje i B-vitaminer som riboflavin, niacin, thiamin, B-6 og folater ifølge Nutrition and You, som tilføjer, at B-vitaminerne i rå mandler virker som co-faktorer og understøtter kroppens proces med cellulær metabolisme.

, , ] ]