RDA for B-vitaminer: Oversigt over anbefalede daglige mængder
Her er de officielle anbefalinger (RDA) for de 8 B-vitaminer for voksne (19+ år), medmindre andet angives:
- B1 (Thiamin): Mænd 1,2 mg, Kvinder 1,1 mg
- B2 (Riboflavin): Mænd 1,3 mg, Kvinder 1,1 mg
- B3 (Niacin): Mænd 16 mg, Kvinder 14 mg
- B5 (Pantothensyre): 5 mg (alle)
- B6 (Pyridoxin): 1,3 mg (19-50 år); Mænd >50: 1,7 mg, Kvinder >50: 1,5 mg
- B7 (Biotin): 30 µg
- B9 (Folsyre): 400 µg (gravide: 600 µg)
- B12 (Cobalamin): 2,4 µg
Børn og unge har lavere behov. En varieret kost dækker normalt behovet; tilskud kun ved dokumenteret mangel eller særlige behov (graviditet, veganer, medicin).
Ernæring
- Vitaminer og mineraler til fodboldspillere: Calcium, jern, C, E
- Jordbær: Lavt kalorier, 100 % DV C-vitamin, fiber og kalium
- Højindeks-linser (tynde linser): Fordele, ulemper og hvordan du undgår problemer
- Sådan justerer du trækvægten på en sammensat bue: Trin-for-trin
- Sådan fjerner du bh-mærker på ryg og skuldre – hurtigt og med hjemmestyper
- Palmeolie vs. sojabønneolie – ernæringssammenligning
- Sukker-rush: Hvad det er, hvordan du får det – og hvorfor du bør undlade det