Hvad er RDA for vitamin B-kompleks?

Vitamin B-komplekset består af 8 vitaminer: biotin, folinsyre, pyridoxin, cobalamin, niacin, pantothensyre, thiamin og riboflavin. Mangler ved disse vitaminer kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Så fødevare- og næringsstyrelsen i Institut for Medicin har dannet diæt anbefalede værdier for disse vitaminer. Forbruger en varieret og afbalanceret kost vil hjælpe med at nå dine dagpenge.

Thiamin og Riboflavin

Tiamin eller vitamin B-1 hjælper dit hjerte, muskler og nervesystemer, fungerer korrekt. RDA er 1,1 mg for kvinder i alderen 19 og ældre og 1 mg for piger i alderen 14 til 18 år. Mænd i alderen 14 og ældre kræver 1,2 mg dagligt. RDA er 0,9 mg i alderen 9 til 13, 0,6 i alderen 4 til 8 og 0,5 mg i alderen 1 til 3. Riboflavin eller B-2 hjælper din krop til at lave røde blodlegemer. RDA er 1,3 mg for mænd i alderen 14 og ældre. Piger i alderen 14 til 18 kræver 1 mg og kvinder i alderen 19 og ældre kræver 1,1 mg dagligt.

Niacin og pandensyre

Niacin hjælper din fordøjelsessystem og nervesystemet fungerer korrekt. RDA er 16 mg til mænd og 14 mg for kvinder i alderen 14 og ældre. RDA er 6 mg i alderen 1 til 3, 8 mg i alderen 4 til 8 og 12 mg i alderen 9 til 13. Pantotensyre er nødvendig for vækst og metabolisme. RDA er 5 mg for mennesker i alderen 14 og ældre, 3 mg i alderen 4 til 8 og 2 mg i alderen 1 til 3.

Pyridoxin og Cobalamin

Pyridoxin eller vitamin B-6 er påkrævet til et sundt immun- og nervesystem. Folk i alderen 19 til 50 kræver 1,3 mg pyridoxin dagligt. RDA er 1,7 mg for mænd over 51 år og 5,1 mg for kvinder i samme alder. Cobalamin, eller vitamin B-12, regulerer produktionen af røde blodlegemer og DNA. Folk i alderen 14 og ældre kræver 2,4 mcg, og børn i alderen 9-13 kræver 1,8 mcg om dagen.

Biotin og Folinsyre

Din krop har brug for biotin til vækst og metabolisme. RDA er 30 mikrogram i alderen 19 og ældre, 25 mcg i alderen 14 til 18, 20 mcg i alderen 9-13, 12 mcg i alderen 4 til 8 og 8 mcg i alderen 1 til 3. Folinsyre hjælper din krop til at gøre proteiner og røde blodlegemer. Folk i alderen 14 og ældre kræver 400 mcg om dagen. Under graviditeten er folinsyre afgørende for at forhindre fosterskader, som spina bifida.

, , ] ]