Vitaminer og mineraler nødvendige til fodboldspillere

Succes på fodboldbanen kræver teamwork, dedikation, sejhed, dygtighed, styrke, hastighed og en ordentlig kost. En sund kost kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere fra fodboldkampe og -praksis og få styrken hurtigere. Mens fodboldspillere har brug for samme udvalg af vitaminer og mineraler som ikke-fodboldspillere, er der fire vitaminer og mineraler, der er særligt vigtige for dem, der bruger tid på gridiron.

Calcium

Det essentielle mineralsk calcium er velkendt for sin rolle på at fremme knoglesundheden. Derudover virker calcium som en elektrolyt i muskelceller - hjælper dem med at blive kontrakt og slappe af normalt. Universitetet i Montana råder atleter om at forbruge tilstrækkeligt calcium for at forhindre stressfrakturer, der ofte pager atleter som fodboldspillere. Ud over mælkefødevarer omfatter calcium-rige valg broccoli, kale, bælgfrugter og spinat. Office of Dietary Supplements anbefaler 1.000 mg dagligt calcium til voksne over 18 år.

Iron

Hvert åndedræt, du tager vandhaner i dine røde blodlegemer for at transportere indåndet ilt rundt om kroppen. Jern er afgørende for at binde ilt til røde blodlegemer, så de kan nå dine muskler. Universitetet i Montana tilføjer, at jernens andre funktioner omfatter immunitet og enzymfunktion. Du kan nå dine jernindtagskrav ved at indtage tilstrækkelige mængder fjerkræ, grønne grøntsager, bønner og magre stykker af rødt kød. Voksne mænd bør vælge 8 mg daglig jern, og kvinder bør forbruge 18, ODS-rapporterne.

Vitamin C

Mange fodboldspillere kæmper med at øve med ømme muskler. Mens du køler ned, strækker og spiser et genoprettelsesmål kan du hjælpe med muskelgenvinding, er det måske ikke nok for nogle fodboldspillere. Ifølge juli 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism," tager 3 g dagligt af supplerende C-vitamin reduceret muskelødelighed hos sportsfolk. Vitamin C-rige fødevarer omfatter limer, appelsiner, broccoli og røde paprika.

Vitamin E

Vitamin E er en potent antioxidant, der beskytter din krop mod skader forårsaget af oxidation. Oxidation er et naturligt produkt af din krops metabolisme, der kan beskadige og ødelægge raske celler. Ifølge Rice University er oxidation til stede i højere niveauer hos atleter. De anbefaler atleter at forbruge tilstrækkeligt vitamin E til at kompensere for denne effekt. De tilføjer, at den nuværende RDA for E-vitamin er 15 internationale enheder til mænd og 12 internationale enheder til kvinder.