Kundalini Yoga for OCD

Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en angstlidelse, der er præget af tvang, tvangstanker eller begge dele. Mens adfærdsterapi har en høj succesrate for at forbedre tilstanden, uden nødvendigvis at helbrede den, bekymrer mange mennesker sig selv eller et familiemedlem til alternative terapier til hjælp. Forskning har vist Kundalini yoga, som er særligt fokuseret på at harmonisere energisystemer, der styrer sind-kropsforbindelsen, for at vise løfte om at behandle lidelsen. Om OCD

Ifølge den amerikanske psykistiske forening er omkring 1,2 procent af voksne amerikanere har OCD, og halvdelen af disse tilfælde er klassificeret som "alvorlige". Forstyrrelsen påvirker kvinder lidt mere end mænd med en gennemsnitlig start på 19 år. Fra hyppig håndvask og irrationel frygt for bakterier eller forurening til tvang for at organisere ting ud over ethvert rimeligt behov, kan OCD have en alvorlig negativ indvirkning ikke kun på den person, der oplever det, men også på deres kære.

teknikker kan være en effektiv indsats mod ocd, som betragtes som en af de sværeste psykiatriske lidelser, der skal behandles. I sin første forsøgsforsøg fra 1999 oplevede fem af otte personer, der gennemførte et 12-måneders Kundalini-program, forbedringer i deres symptomer på mere end 50 procent på Yale-Brown Compulsive Scale. Af de fem var tre i stand til at stoppe med at tage medicin fem måneder før undersøgelsen sluttede, og de to andre kunne reducere medicinen med halvdelen.

Undersøgelsens succes fremkalder en større opfølgning med en randomiseret sammenligning studere i hvilken en gruppe praktiseres en Kundalini yoga protokol, mens en kontrolgruppe praktiserede afslapningsrespons metoder kombineret med mindfulness meditation. Kundalini-gruppen viste signifikant større forbedringer på deres Y-BOCS-score og andre foranstaltninger end kontrolgruppen.

Kundalini-teknikker til OCD

Tuning

"Tuning in" er en sædvanlig praksis før alle kundalini yoga meditationer. Det bidrager til meditation og skaber en oplevelse af at være i en "livmoder af helbredende energi."

At udføre: Sid med ryggen lige, fødder fladt på gulvet og hænderne sammen i bønnen udgør. Luk dine øjne og fokus på det "tredje øje" mellem øjenbrynene - forestil dig en solstigning i horisonten. En mantra chantes højt i en 1 1/2 åndedrætscyklus. Inhalér gennem din næse og chant "Ong Namo." Udånd halvt åndedræt gennem munden og chant "Guru Dev Namo", som giver dig mulighed for at opleve vibrationer, som lyden skaber gennem kranen. Gentag i mindst tre gange.

Spine Flexing for Vitality

Du kan gøre dette enten sidde i en stol eller tværben på gulvet. Hvis du er i en stol, skal du sætte dig selv ved at holde knæene med begge hænder for at få støtte og løftestang. Hvis du sidder på tværbenet, lås dine ankler med begge hænder.

At udføre: Start med at skubbe brystet op og frem, mens du indånder dybt. Så når du slapper ryggen nedad i en slashing position, ånder ud, holder hovedet lige op og giver ryggen mulighed for at bevæge sig uafhængigt af det. Dette hjælper med at forhindre nakkebelastning. Optag kun gennem din næse og hold øje lukkede og fokuserede på det "tredje øje." Hold dit sind fokuseret på lyden af åndedrættet. Begynd langsomt, indtil opvarmet og opbygges til en hurtig bevægelse. Start med at lave et par minutter. Senere er der ingen grænse, men sørg for at slappe af i 1 eller 2 minutter i slutningen.

Shoulder Shrugs for Vitality

Hold ryggen ret og hvile hænderne på dine knæ, hvis du sidder i en korsbenet position hvis du sidder i en stol, hvile dine hænder på dine lår.

At udføre: Inhalér og løft dine skuldre mod dine ører. "Then exhale, releasing them.", 3, [[Pust kun gennem din næse og hold øje lukkede og fokuseret på det "tredje øje". Hold din bevidsthed med lyden af indånding og udånding. Fortsæt med at gøre handlingen hurtigt indtil en hastighed på 3 gange pr. Sekund i op til 2 minutter.

, , ] ]